Сърдечно-съдови упражнения за издръжливост

Правене на сърдечно-съдови упражнения за издръжливост ще ви помогнат да отслабнете и да се поддържа здравословно тегло , и ще ви даде по- силно сърце и бели дробове. Въпреки това , тялото ви ще се адаптира към всяко упражнение рутина с времето и ще удари плато, освен ако не се направи една от четири неща. За да запазите вашата сърдечно-съдовата издръжливост упражнява ефективно , ще трябва да добавите разнообразие , може да упражнява по-дълго или по-трудно , или направя интервални тренировки . Разнообразие

Всякакъв вид аеробни упражнения прави в продължение на период от време, се счита за сърдечно-съдови упражнения за издръжливост . Дейности като бягане , плуване , колоездене, или поемане на аеробика клас всички брой като сърдечно-съдови упражнения за издръжливост , защото те щам способността издръжливост на сърдечно-съдовата система. Един от начините да се упражнява ефективно е да пресече влак с различни упражнения дейности. Това може да означава тичане един ден плуване следващата , и колоезденето по-късно тази седмица - като триатлонист , но не непременно в същия интензитет или разстоянието . Изберете дейности , които ви харесват и които са удобни за вас. Няма смисъл да се опитваме да направим едно упражнение не ви харесва и не ще се придържаме към само защото някой казва, че е новата " най-добрите" упражнения, които правя . Най-добрите упражнения са тези, които ще направят последователно.


Продължителността и интензивността

Друг начин да продължи да нараства и сърдечно-съдовата издръжливост чрез упражнения е да се упражнява по-дълго и по-трудно . Тялото ви ще се намери начин да се направи всяка дейност, по-лесно с течение на времето . Ето защо, когато за първи път започва да тече може да бъде раздухан след пет минути, но ако продължи да работи ежедневно ще можете да отидете в продължение на часове . Ако ви се радват на особена форма на упражнения, като бягане и искате да се придържаме към него, ще трябва непрекъснато да работи за по-дълги времена или работи по- трудни маршрути, които може би включват хълмове или по-предизвикателна повърхност , като пясък .
< Бразилски>

интервални тренировки

Интервал на обучение ви позволява да настроите вашата интензивност по време на тренировка , без да се увеличава общата си време. Вие ще останете в рамките на определени целеви зони за интензивност. По този начин , дори ако тялото ви се адаптира към някаква форма на упражнения, вие автоматично ще увеличи своя интензитет да пазят себе си във вашата зона. Един от начините да направите това е да се използва за възприеманото ниво на натоварване . Например , може да се упражни в продължение на три минути при възприемано от 6 по скалата от 1 до 10, и след това да се увеличи интензивността на себе си да стигнем до 8 за една минута . Може би след това пуснете обратно надолу до 6 в продължение на три минути и се повтаря цикъла за може би 30минути общо . Какво чувства като 6 в началото ще се промени, тъй като вашата издръжливост се увеличава , поради което непрекъснато ще се работи по-трудно и за подобряване на вашата сърдечно-съдови фитнес . Упражнение машини като бягащи пътеки , стационарни мотори, стълбищни степери и елиптични тренажори правят интервални тренировки по-лесно , тъй като можете да регулирате нивото на интензивност с натискането на един бутон.