A Good тренировка план за изграждане на мускули

Обяви за диета , културизъм , и лични треньори са навсякъде в сегашния ни общество . Всяка една от тези програми, системи и обучаващи се съревновават за вниманието ни , парите ни , и всяка от тях твърдят, че имат изключителната тайна за загуба на тегло и изграждане на мускули. Това, което често се пренебрегва , обаче , е, че ако можете да се придържате към вашата лична програма , не е необходимо да се абонирате за някоя от тези търговски системи . Инструкции

1

Разделете вашата тренировка в стъпки 45 - минути на пет отделни дни на седмица, които отговарят на вашия график. Вие само ще тренировка една част от тялото си на ден , за да се избегне умора и травми.

2

Имате четири групи на постоянните гира раменни пресата repititions , три от гира страничните вдигания , и две на дъмбел пред се издига на един ден на вашата тренировка . Това ще упражнение раменете си .


3

Направете три серии от претеглените спад коремни преси (с помощта на една пейка седят - UP), три от претеглените коремни преси , три от наведе над мряна редове и три от мъртва тяга по два дни на вашата тренировка regimine . Това ще упражнение гърба и корема .

4

Направете три серии , всяка от постоянните гира къдрици , EZ бар къдрици и наклон дъмбел къдрици на три дни на вашата тренировка режим . Това ще упражнение бицепсите си .

5

Направете три серии , всяка от спад трицепс разширения и Tricep кабелни лицеви спад, и два комплекта , всеки от наклон дъмбел пейка преси , плосък дъмбел пейка преси , и плоски дъмбел мухи на четвъртия ден на вашата тренировка regimine . Това ще упражнение трицепс и гърдите .

6

Направете три серии от мряна кляка и преси краката на петия и последен ден на вашата тренировка regimine за упражнение на краката си .

<Бразилски >