Bun & Бедро Ролкови Инструкции

A кок и бедрото валяк се използва за "самостоятелно миофациална освобождаване. " Това е стречинг техника, която помага за разхлабване на мускулите и да работят навън възела в мускулните тъкани , които причиняват напрежение. Пяна ролка се поставя между частта на тялото се работи и пода . Теглото на лицето и движението през разтоварваща налягане валяк помощ и стягане в мускулните влакна и ще помогне да се простират тези мускули за по-добро движение . Self - миофациална освобождаване или пяна валяци разтягане се препоръчва преди всяко статично разтягане или дейност. Тя може също да се използва за охлаждане на мускулите в края на тренировка . Нещата ще трябва
Shorts или изпотяване
Foam ролкови MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Използвайки Foam Roller да се простират на кифлички

1

Седнете удобно на твърда равна повърхност, като дюшеме или exercies мат и поставете ролката пяна под центрирана посока от двете си наляво или надясно извън седалището . Поставете ръцете си на пода и леко се движите тялото си напред и назад през ролката пяна , докато използвате вашето тегло да се прилага сила на мускулите . Чувствайте за търг на място или "възел" и се съсредоточи върху тази област , като задържите или бавно движещи се по протежение на тялото си валяк пяна в продължение на най -малко 20 до 30 секунди. Това движение ще помогне разхлабят всички възела и да се отпуснете мускулите за по-нататъшно разтягане.

2

Седнете на върха на ролката пяна и пресече един крак до коляното на другия , за да разтегнете мускулите на бедрото . Взимай си наведе коляното с противоположната ръка и поставете другата си ръка, за да ви подкрепят , докато натиснете ролката в движение напред-назад . Дръжте главата си нагоре и гледаха към краката си , докато правите това упражнение .


3

Легни в легнало положение на ролката пяна. Преместване на тялото си бавно по нея , докато се наведе към хип извън зоната за да намерите оферта възел за разхлабване . Съсредоточете се върху подвижния на възела за около двадесет секунди или докато сте работили извън възела .


Използвайки Foam Roller да разтегнете бедрата

4

Лъжата от двете страни , тогава се взема валяк пяна и я поставете директно под и между бедрото. Пресичат отгоре крак върху крак и в предната част на долния крак , огъване на коляното и почивка крака си на земята. Долната част на крака трябва да се прави и вдигна малко разстояние от земята . Разточете на пяната от тазобедрената става до малко над коляното , чувство за всички тръжни петна. Отново , след търгово възел се намира , да се съсредоточи върху тази област , докато не почувствате възелът се облекчава .

5

Lie с лицето надолу върху стомаха и почивка както на лактите си на пода пред вас да се простират на предната част на бедрата или квадрицепсите . Поставете ролката пяна под вас и директно в горната част и двете част на бедрата , като същевременно поддържат тялото и краката направо в линия. Roll на пода с помощта на вашите лактите и се търкаля надолу от върха, в средата , в долната част на квадрицепсите .

6

Lie с лицето надолу по корем по време на почивка двете предмишници на пода пред вас . Премести един от краката си на 90 градуса навън, далеч от тялото си и да вземат ролката пяна и я поставете под и между бедрата на протегнатата крак. Използвайте предмишниците да прокара бедрата си от едната страна към другата . Разточете горната част на бедрото от вътрешната страна на областта на слабините до средата на бедрото .