Как да увеличите своята Вертикална Leap С тежести за глезените

Повишаване on'es вертикална скок е цел обучение на много спортисти . Баскетбол , бейзбол , футбол и бягане са само част от спортовете, в които притежава добра вертикална скок е от полза . Един от най-добрите начини за увеличаване на вертикалната си скок е да се тренира с тежести за глезените . Допълнителните тежести на краката си ще принуди мускулите ви да работи по-трудно от нормалното, и чрез комбиниране на тежестите със специфични обучителни ходове можете бързо да увеличи вертикалната си скок . Всеки мускул на крака се използва за скокове, но най-важната от тях е мускулите на прасеца . Следващите упражнения ще се фокусира върху използването на глезена тежести, за да се изгради по-добри мускулите на прасеца , което ще доведе до увеличаване на вашите вертикални leap.Things ви е нужно
глезена тежести
Jump Rope MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски > Hill обучение

1

Намерете стръмен хълм или стълбище . Хълмът трябва да е с дължина няколко стотин метра. Ако използвате стълба трябва да бъде най-малко един пълен полет.

2

С глезена тежести , разходи се по дължината на хълм /стълбище. За да се изолира прасците , превключете телесното си тегло върху топките на краката си - разходка на топките на краката си колкото е възможно повече


3

Върви обратно надолу бавно и се повтаря това. обработва няколко пъти . Повторете само няколко пъти в началото. Както може да стане по- свикнали с тренировката и да получи сила , повишаване на броя пъти, които да повторят упражнението и , ако е възможно , добавете повече тежест на глезените .