Как да Rehab рамо След Shoulder сублуксация

раменни сублуксации са наричани също " размествания " или " ротаторния маншон наранявания. " На " топката " в края на горната част на ръката се отделя от рамото " гнездо ". След като сухожилие , което държи ставата заедно е била повредена, вредата може да се появи отново от действие толкова просто като хвърлят хартия в кошчето за боклук . Ако рамото subluxates често , хирургия е възможност . Въпреки това, тъй като операцията е скъпо и рисковано , опитайте тези упражнения на първо място, с одобрението на Вашия лекар . Няколко минути упражнения на седмица укрепва ставите да предотврати по-нататъшни injury.Things ви е нужно Изтегляне на свободен тегло
Упражнение банда
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Укрепване на ротатор маншет . Точно след травмата, дори и това може да бъде предизвикателство. Или седнала , дръж си лакът засечено до кръста . Свийте ръката си 90 градуса. Завъртете горната част на ръката , така че ръката ви се движи , за да си страна . След това преместете ръката обратно в изходна позиция .

2

Добавяне на тежести. Когато рамото ти се е възстановила , легнете на ваша страна, с лакът сгушено в кръста. Grip свободен тегло. Започнете с теглото на пода до пъпа . Поддържане на лактите ви докосва кръста си , бавно повишаване на теглото на 90 градуса и бавно я спуснете . Ако държите лактите ви все още , ще се почувствате си рамо се върти. Започнете с тежест, която можете да управлявате по два комплекта от по 12 повторения. Както ви укрепи , да се увеличи теглото . Повторете най-малко три пъти в седмицата.


3

Използвайте упражнение лента закрепва на врата като опция за тежести. Щанд с вашия пострадалото рамо с лице към вратата . Тък лакътя си в до кръста ; За най-добри резултати , пуснати навито на руло кърпа под рамото. Задръжте бандата в нивото си ръка с лакът . Бавно издърпайте ръцете си по тялото си , далеч от вратата . Бавно я освободите . Ако не сте уморени в края на два комплекта от по 12 повторения , стои по-далеч от вратата , или да използвате по-тежка група. Повторете най-малко три пъти в седмицата.

4

Щанд с вашия пострадалото рамо далеч от вратата . Започнете в същото положение като стъпка 3 , но се върти китката си навън , далеч от вратата . Повторете по-горе.