Как да заспя След Вдигане на тежести

Тегло обучение може да повлияе на съня в най-различни начини. Твърде много обучение причинява смущения в моделите през нощта и може да ви се борят да отида да спя . Твърде малко обучение може да ви оставя с прекомерно количество енергия , също прави трудно да отида да спя . Правилният размер на упражнения може да доведе до нужда от повече сън , или дрямка , която също може да повлияе на нощните си модели . Инструкции

1

Един от начините за насърчаване на по-лесен път заспиването е да упражнява два или повече часа преди да заспи , за да се даде време за метаболизма ви да се забави след тренировка с тежести .

2

Избягвайте претрениране , което прекъсва съня си модели . Бъдете предпазливи на претрениране , като упражнение всеки ден от седмицата , извършване на прекалено много упражнения в сесия, вдигане на тежести прекалено тежък , с помощта на голям брой комплекти и повторения и избягване дни за възстановяване. Дръж си тегло тренировъчни дни до три или четири на седмица , с осем до десет упражнения сесия , с помощта на тегло, което е трудно за последните две повторения на всеки един от вашите една до три комплекта и планират два до три дни на почивка всяка седмица.


3

Използвайте техники за релаксация преди лягане, за да се насърчи качеството на съня . Представете си едно спокойно място , колкото да диша дълбоко и да се съсредоточи върху по един релаксиращ един мускул.

4

Извършване прогресивна релаксация на всяка мускулна група. Започнете, като стиска и релаксираща пръстите на краката , прасците , бедрата, glutes , корема , гърдите, гърба , ръцете , раменете и лицето . Напрегната всяка група за пет секунди и се отпуснете в продължение на 30 секунди, преди да преминат към следващата мускул.

5

използват техники за визуализация , за да се успокои ума и тялото , преди да заспи . Седнете или легнете в едно тихо и спокойно място . Представете си любимото си място , като например на плажа или на планински връх . Мисли от забележителностите , миризми , звуци и се чувстват на място, както можете да се отпуснете и да се промъкне в сън.

6

Вземете дремки между 20 и 30 минути, ако откриете, че се нуждаят от повече почивка през целия ден , така че че не спите твърде дълго и да повлияе на способността Ви да отида да спя през нощта.