Как да получите по-силна Chest Без всякакво оборудване

Когато укрепване гърдите си , лицеви опори са ти приятел. Запознайте се с вариации на Push Up , както и как да се направи спадове , и ще има по-силно в гърдите при никакви time.Things ви е нужно
Столове
Bench

Покажи повече Инструкции

1

Имате стандартни лицеви опори . Скромният Push Up е един от най-добрите начини за укрепване на гърдите, и не изисква оборудване. Поддържане на гърба и краката са прави и се започне с ръцете удължен до пода , бавно се спуснете до няколко сантиметра над земята. След това , натиснете обратно нагоре, докато ръцете са почти напълно удължен.

2

Научете лесни версии. Ако имате проблеми прави лицеви опори , опитайте да ги правиш с колене на пода .


3

Движете се бавно . Колкото по-бавно се движите , толкова повече тялото ви трябва да работи , и по-доброто упражнение , което получаваш. Всеки избута нагоре трябва да вземе най-малко две секунди, за да намали и и по- две, за да се повиши .

4

Увеличете повторения. Колкото повече повторения и да правите, толкова по- упражняване ще получите. Бавно изгради до 20 или повече лицеви опори за комплект .

5

Направете няколко набора . Имате 25 лицеви опори , почивка за няколко минути , след това направете още 25 . Алтернативно , можете да направите набор от лицеви опори сутрин , още в следобедните часове , а една трета през нощта.

6

Опитайте широки лицеви опори . Те работят на гърдите по-агресивно . Разпространение на ръцете си са достатъчно широки, така че , когато горната част на ръцете са успоредни на земята , предмишниците са перпендикулярни или наклонени навън.

7

Опитайте повишени лицеви опори . Поставете краката си на пейката или здрав стол , а след това лицеви опори . Това ще работи горната част на гърдите повече от другите видове лицеви опори , който ви дава по-пълна тренировка .

8

Смятате спадове . Сложете един стол от двете страни вас и краката си нагоре на един стол пред себе си . Бавно се унижавай между двата стола , докато горната част на ръцете са успоредни на пода . След това, се повиши себе си отново. Това ще се изгради по-ниска гърдите .