Как да стават по-силни и Бързо без вдигане на тежести

Упражнение не винаги означава, че трябва да се вдигне на големи тежести . Ако сте бегач или ако извършвате спортове, които включват много движение , може да се интересуват от все по-силно и по-бързо . Можете също така не може да искате да се вдигне тежести, за да постигне тези цели . Има много упражнения там, за да ви помогне да получите по-силен и по-бързо , без вдигане на тежести . Инструкции

1 Лицеви опори могат да изградят силни мускули , без използване на тежести

Извършване телесни упражнения тегло за укрепване гърдите и ръката мускули. Телесна упражнения тегло използват тежестта на тялото си, за да помогне за изграждане на мускулите. Примери за телесни упражнения тегло включват лицеви опори и набирания . Има няколко форми на лицеви опори включително за редовен , широката и наклон бутнете НАГОРЕ .

Най-честата Push Up започва с тялото си, за апартамент срещу пода , стомаха страна надолу , краката изпънати направо с само пръстите на краката докосват земята , с ръце , поставени директно под раменете си , да използват ръцете си , за да повдигнете тялото си маса. Алтернативен Push Up е широкият версия , където вашите ръце са поставени широки от раменете , наклонът се увеличава с краката си подпрени на масата или една топка стабилност. За по-голямо предизвикателство с една ръка, поставена зад гърба си използвам една ръка, за да направи лицеви опори - фута в наклонено положение . Набирания също може да се извършват или с една или две ръце. В
2 Lunges могат да укрепят мускулите на краката , без да се използват тегла

Извършване телесни упражнения тегло за укрепване на краката. Тези упражнения включват напади , телета рейзове , повдига крак и клякам . Lunges и клекове трябва да се извършват с прав гръб , за да се избегне нараняване на гърба . По-силните краката ви са , толкова по-бързо ще можете да изпълните.


3

Извършване на тялото упражнения тегло за укрепване на коремната ядро. Примери за коремни основни упражнения включват коремни преси , коремни преси , коремни преси и велосипедни обратната криза . Важно е да се упражнява всеки част на коремната стена , а не само една точка .

4

Затоплете тялото си преди да се ангажира в сърдечно-съдови упражнения . Когато за първи път започнете да упражнява , тялото ви има тенденция да бъде стегнат и непреклонен . A загрявка подготвя тялото си за упражнение чрез разхлабване на мускулите . Дали вашата форма на сърдечно-съдови упражнения в бягане, ходене или плуване, трябва да го загрее първо . Загряване с ходене или плуване бавно за първите пет минути . След като тялото ви започва да се затопли , вие може да върви по-бързо , започва да тече или плуват по-бързо.

5 обучение Interval можете да получите по-бързо

Включете се в интервални тренировки , докато сте извършване сърдечно-съдови упражнения . Интервал на обучение е, когато ти се редуват кратки и бързи изблици на скорост с период на възстановяване. Един пример ще бъде, ако се работи в продължение на 30 минути, може да работи с по-бавни темпове в продължение на четири минути, след спринт толкова бързо, колкото можете, за една минута. Alternate между си спринтове и нормално темпо за целия половин час . Това може да се прилага и към нормалното ходене. Разходка със стабилни темпове в продължение на четири минути, след което ходи толкова бързо, колкото можете, за една минута.

6 Правилната количества помощ сън, за да ремонтира мускули , така че те могат да получат по-силна

Взимайте почивка . За да получат сила и скорост, тялото ви се нуждае , за да се възстанови. Осемте часа сън можете да получите всяка вечер е време на тялото си да се изградят мускули и попълване на акумулирана енергия .