Пилатес за възпалено Бедра

Ако имате болки в бедрата след интензивна тренировка , това се дължи на микроскопичните сълзите в тъканта необходимо преди мускулния растеж може да се случи на мускулите . Болката от сълзи е подобно на лек нарязани пръст. В рамките на 24 до 48 часа , тези сълзи трябва да се излекуват и вашите мускули на бедрата трябва да отскочат с повече маса . Ако продължите да тренирате здраво без почивка , можете да възпрепятства процеса на ремонт, обаче. За лека болезненост , активна почивка - включващи участъци и леки кардио - може да получите кръвта тече, премахване на токсините и помогнете на вашите мускули на бедрата за рехабилитация . Bend и Stretch

Загряване и да удължат прасците с лек Пилатес участък . Чрез засилване на кръвообращението в бедрата си, можете да се намали подуването , напрежение и болезненост . Например , започнете един участък за прасците , като седнете на пода и разширяване на краката си пред вас с крака посочи. Свийте лактите си , съставянето им зад главата си, и постави ръце на раменете . Бавно се огъват напред в бедрата си , дърпа главата си към коленете си . Вземете 10 дихателни цикъла, за да стигнат до върха на отсечката и след това бавно се отпуснете. Ако прасците са прекалено стегнати , изпълнете участък с коленете леко свити .


Концентрирайте се върху каре

A Пилатес участък за вашите каре може да облекчи пред -на-на крак болезненост , както и разхлабят стегнати тазобедрени флексори от заседанието за продължителни периоди от време. Например , поставете надежден стол обратно за един крак пред вас . Shift теглото си на левия крак и се огъват дясното коляно . Хванете десния си глезен зад вас и след това разширяване на дясното коляно право надолу . Вдишайте дълбоко , печелейки в пъпа си , и се чувстват като квадрицепсите релаксират и разтягане . Дръжте връх позиция в продължение на 10 до 20 секунди , повтаряйки отсечката за леви квадрицепсите . Избягвайте дърпа коляното си зад тялото си.