Седнала Пилатес упражнения

Много използване пилатес за разтягане и да упражняват телата им. Пилатес има няколко движения, които могат да се извършват , докато в седнало положение , независимо дали е на пода или на стол . Стол пилатес могат да бъдат най-полезни за тези, които ще бъдат в стола за дълги периоди от време. Седнала Spine Stretch

Седналият гръбнака участък е основно упражнение, което обикновено може да се извършва от Пилатес ентусиасти от всички нива на опит . Според сайта Livestrong , тази нежна упражнение удължава вашите телета, прасците и мускулите в долната и горната част на гърба . За да изпълните това упражнение , седнете на пода или върху постелка и протегне краката си в пред вас. Поставете ръцете си зад главата си с лакти свити. Кръгла гърба си , след това внимателно да достигне ръцете и раменете към краката си --- само отидете възможно най-напред , тъй като се чувства комфортно . Дръж си коремните мускули стегнати и си долната част на гърба плосък . Задръжте позицията за толкова дълго, колкото искате .


Седнала Twist

Когато сте на борда на самолет или в автомобил , вие може лесно да стане неудобно и уморени . За борба с тези нежелани чувства, даде гърба си лек обрат. Завъртете тялото си, както досега надясно, както ви е удобно, , се предлага всичко за Пилатес уебсайт. Поставете дясната си ръка зад гърба си , за да помогне при въртенето и добавете подкрепа , ако е необходимо . Задръжте това положение за няколко секунди и повторете от другата страна . Извършване на това упражнение може да се разтегне гръбначния ви стълб , заедно с мускулите до нея , както и борба с умората , както добре.