Пилатес за Serratus Anterior

предната The serratus , разположени от двете страни на гърдите си заедно с гръдния кош , се прикрепя към рамото си и стабилизира вашия лопатките , като ви дава възможност за повишаване на раменете си и завъртете си лопатките . Прекомерното издатина на плешките е резултат от слаба serratus предната . Pushups и дъски са най- очевидни упражнения , където издатина се случва и да ги овладее в правилна форма ще укрепят тази област . Една добре закръглена Пилатес програма трябва да включва най-малко две или три упражнения , насочени към този мускул . Захранване на лицева опора

Макар лицеви опори не са обикновено се свързва с пилатес , те са в действителност се използват в редица вариации. Стартиране на колене , разходка дланите си , докато тялото ви образува права линия от короната ти да си опашната кост . Поддържане на раменете си над китките си , по-надолу чрез огъване при лактите и водеща с гърдите си . Нарисувай си пъпа нагоре и в, и кухи раменете си , като ги разширява в целия си горната част на гърба . Натиснете обратно до начало и се повтаря осем пъти . Pushups на коленете си , ще ви помогнат да поддържате форма , докато изграждането на сила ; . Напредък към пръстите на краката си , след като станат удобни
продажба, покупка, права линия на Кофраж

Провеждане на дъска в правилна форма е врата към няколко традиционни Пилатес упражнения , които укрепват serratus предната . Започнете с предмишниците паралелни или лактите оказа, със скръстени ръце . Разширете вашите крака дълги и да ги задържим за хип- разстояние едно от друго , почивка на пръстите на краката . Дръж си опашната кост закътано и вашите корема извади инча Вашето тяло трябва да формират една права линия. Разширете вашата горната част на гърба , да подронят раменете си, докато се разшири през главата си. Задръжте за 30 секунди.