Упражнения за стегнат сгъвачи на бедрото на Пилатес реформатор

Всички форми на сърдечно-съдови упражнения , които работят мускулите на краката са свързани с хип и крака флексия и разширяване . С течение на времето си тазобедрените флексори могат да станат много тесни , което води до дисбаланси в долната част на тялото , които могат да повлияят на гръбначния стълб , коленете , глезените и стъпалата. Етаж участъци са ефективни, но упражнения по Пилатес реформатор могат също безопасно се простират на сгъвачи на бедрото и ще се коригират дисбаланси в мускулите в тялото. Някои Tension Задължително

Регулиране на съпротивлението на пролетта чрез промяна на два леки пружини или една средно напрежение. Коленичи на реформатор , редят един крак с раменния блок , а другият на пода . Дръж се към footbar с двете си ръце , плешките заедно и гърдите нагоре . Натиснете превоз обратно с коляното си , докато почувствате леко разтягане в предната част на бедрото . Повдигнете извън ръката нагоре до главата ти , възлагащите вашите glutes като държите участък в продължение на 10 секунди. Върнете се в изходна позиция . Попълнете осем до 12 повторения , след това да превключвате страни. Progress упражняването от който започва в изправено положение , за да оспори равновесие и ядро.


Stretch и укрепване

разтягане на адуктори и укрепване на похитителите помага за поддържането на стабилността на долната част на тялото и мобилността на тазобедрените флексорите . Да се ​​простират на адуктори , използвайте една силна или средна устойчивост на пролетта. Застани на реформатор , един крак върху капака на пролетта и другия си крак върху превоза 6 инча един от друг. Плъзнете превоз навън , докато почувствате леко разтягане във вашите вътрешната част на бедрата . Договорът за glutes като се върнете в изходна позиция. Добавяне на допълнителна светлина пролетта и позиционира краката ви по-близо заедно за укрепване похитител . Пълна 10 до 15 повторения на всяка страна .