Как да разкараме 20 лири стерлинги с Winsor Пилатес

Джоузеф Пилатес разработен нов метод упражнение през 1920 година , предназначена да помогне за изграждане на чиста мускулна маса, без да се създава насипно състояние. През 1990-те , Mari Winsor създаде нов обрат на традиционните упражненията Пилатес . С добавянето на ускорените движения и динамични поредици , а Winsor Пилатес тренировка включва повече кардио и изгаряне на мазнините свойства, отколкото традиционните Пилатес упражнения. Когато се комбинира с правилна диета и трансгранично обучение , Winsor Пилатес може да ви помогне да достигнете 20 -килограмова цел отслабване . Нещата ще трябва
Winsor Пилатес DVD или класове
Food списания MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Do Winsor Пилатес в продължение на най -малко един час , три -четири дни една седмица . Пилатес е силова тренировка , така че е добре да се изчака един ден между тренировките , за да даде на мускулите да се възстановят .

2 A здравословна и балансирана диета и режим на Winsor Пилатес ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло .

За да се засилят загуба на тегло с помощта Winsor Пилатес , яде балансирана диета , включваща разнообразие от плодове , зеленчуци и постно източници на протеин . Запишете всичко, което ядем в дневник храна, за да ви помогне да следите количеството на калориите, които консумирате .


3

Изчислете своя Basal Metabolic Rate , или BMR , броят на калории, тялото ви се нуждае , за да извършване на основни ежедневни функции. Този номер ще ви помогне да определите колко калории трябва да се консумират в подкрепа на здравословна загуба на тегло с Winsor Пилатес . Основната формула е: . BMR = 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години )

4

Създаване на калориен дефицит чрез изгаряне на повече калории , отколкото сте приели инча Така например , един час на междинен Winsor Пилатес може да изгори толкова, колкото 350 калории.

5

в допълнение към вашите Winsor Пилатес сесии , участват в транс- обучителни дейности за най-малко 30 минути три или четири дни в седмицата . Тези дейности могат да включват колоездене , бягане или играят любимия си спорт , и може да бъде направено в същите дни като упражненията Пилатес . Онлайн калкулатори могат да ви помогнат да се оцени количеството на калориите, които изгарят при извършване на специфични дейности.