Как да правим ActivCore Пилатес Knee Stretch тренировка Упражнения

Физични терапевти , професионални треньори и фитнес ентусиасти използват системата за ActivCore обучение окачване, също така призова обучение окачване Redcord , за да се осигури " адаптивна нестабилност ", за да тренировка Пилатес упражнения , според сайта ActiveCore . Блокът за обучение окачване придава на таван планината или здрав скелет и могат да бъдат използвани в тандем с друг Пилатес оборудване. Можете да добавите няколко слоя от нестабилност или подкрепа за вашата тренировка с Пилатес упражнения като коляното участък чрез коригиране позицията си или да се променя вашата връзка към ActivCore единица обучение окачване . Нещата ще трябва
ActivCore устройство за окачване
Wide прашка
Тесен прашка
Foot контури на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Beginner

1

Set за начинаещи Пилатес коляното участък упражняване чрез удължаване вашите окачване кабели ActivCore до 18 сантиметра над пода . Прикрепете широк прашката към звеното за обучение окачване . Легнете по корем с котвата над раменете си таван и поставете краката си в слинга .

2

се издигнете в положение на предмишницата дъска , с лактите си под раменете си . Нарисувай си пъпа в , погледни на пода и да удължат гръбначния ви стълб .


3

Exhale като те завия колене в гърдите си , и след това вдишайте колкото удължи краката си навън. Продължи завиете и за удължаване с пет повторения. Дръжте раменете си над лактите ; . Избегне стартирането на торса си напред, когато те завия колене


Междинно

4

създаден за междинни тренировка упражнения , като поставите краката си в тесния слинга .

5

работата си косите коремни мускули , като издърпате коленете си, за да десния си лакът , а след това разширяване на краката си обратно . Tuck към левия лакът , разшири се и след това да извършите баста до центъра . Извършване на пет комплекта на всяко упражнение .

6

Увеличете си резултати тренировка , чрез пренасочване на тялото си по-напред , така че таванът котвата е над краката си по време на това упражнение .


Advanced

7

създаден за напреднали Пилатес тренировка чрез създаване на максимална нестабилност в това упражнение . Поставете краката си в отделните примките на въжетата ActivCore и разширяване на ръцете си , повишаване на себе си в положение, повдигащ

8

разделят краката и баста всяка коляното един в даден момент. Alternate между басти еднократна краката и басти двойно краката. Дръжте торса стабилен ; не позволявайте раменете си, за да разтърсят отвъд вашите ръце. Повторете всяко упражнение пет пъти .

9

Превключете към косите басти за пет комплекта , запазвайки краката си отделя време на движението.