Как да правим пилатес 100

Пилатес 100 е упражнение, което използва метода на пилатес за укрепване на коремните мускули, като същевременно учи на стабилност на тялото и укрепва долната част на гърба. Пилатес е метод на упражнение, предназначен за укрепване на ядрото чрез използване на нежни, но мощни, но контролирани движения. В началото на 1900-те Джоузеф Пилатес започва да проектира своята техника, която се концентрира върху правилното дишане и правилното подравняване на гръбначния стълб и таза. Днес пилатес продължава да расте по популярност, защото тези методични упражнения укрепват основните мускули, включително корема, гърба и бедрата.

Ако научите как да правите Пилатес 100, ще научите най-основното и често използвано упражнение за Пилатес. Пилатес 100 също ви учи на страхотни дихателни навици. Научавате, че дъхът може да бъде едновременно мощен и успокояващ. Една от модификациите на Pilates 100 е да държите коленете си в огънато положение през цялото време. Като алтернатива, ако сгъвките на тазобедрената става ви притесняват, поставете краката си на пода и практикувайте упражнението с краката надолу.

Дори ако тепърва започвате с упражненията, все още можете да се възползвате от неговия метод, който укрепва ядрото и гърба, изравнява корема и балансира силата и гъвкавостта на тялото. Пилатес е насочен към напречните ви коремни мускули, тези мускули се увиват като колан пред тазобедрените ви кости и около малката част на гърба ви. Мислете за тези мускули като за собствен вътрешен корсет, който държи вътрешните ви органи и ви помага да седите, стоите и ходите всеки ден. Пилатес не само ви дава силни коремни мускули, тези невероятни упражнения укрепват и дълбоките ви постурални мускули, които поддържат подравняването и ви насърчават да останете силни, дълги и да ходите високи.

Ето стъпките за изпълнение на Пилатес 100:

1) Започнете да лежите по гръб. Вкарайте двете колене в гърдите, за да оформите позиция на масата. Извадете главата, шията и рамото си от постелката. Ръцете са дълги отстрани. Изпънете крака дълго и по-ниско, доколкото е възможно, като същевременно държите корема захванат и гърба свързан с постелката в лек отпечатък. (може да се модифицира чрез огъване на колене или привеждане на краката към постелката със свити колене)

2) Изпомпвайте ръцете нагоре и надолу по бърз, контролиран начин, докато правите пет кратки вдишвания и пет кратки вдишвания (като вдишване и издишване). Не забравяйте да държите раменете и шията си отпуснати и да се съсредоточите върху коремните мускули, които вършат цялата работа.

Източник:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/