Често срещани грешки при пилатес (и как да ги поправите)

Да се ​​научиш как да извлечеш максимума от практиката си по пилатес означава да се научиш как да избягваш най-често срещаните грешки в пилатес.

НЕ ДИША ПРАВИЛНО

Повечето от упражненията по пилатес са предназначени да текат и да съвпадат с дъха ви. Движенията на гръбначния стълб и последователността на упражненията са обработени около тази концепция. Това е с цел новият кислород да подхранва мускулите и кръвта, като същевременно изчиства стария, застоял въздух при издишване.

Трябва да можете да дишате, докато използвате мускулите на корема, защото дишането се случва в белите дробове. Не става въпрос за необходимост от всмукване или втвърдяване на стомаха, а за стабилизиране на таза и подравняване на дишането. Много хора, нови за пилатес, откриват, че наистина помага да се практикува нежно повдигане на долната част на корема и дълбоко вдишване в целия гръден кош. Чудесен начин да научите това е като легнете по гръб, сгънати колене, усещайки вдишването отстрани на гръдния кош, като същевременно позволявате на задните ребра да се разширяват леко в постелката.

Пилатес е основно за здравето, целостта, силата и гъвкавостта на гръбначния стълб. Докато са в същото легнало положение, описано по-горе, някои хора, нови в осъзнаването на дишането, намират за полезно да усещат много фините движения на гръбначния стълб, докато вдишват и издишват.

ОЧАКВАМЕ ДА СЕ ПОЛУЧИ ПЪРВИ ПЪТ

Пилатесът е практика и често включва „отучаване“ на стари навици и модели, които често са причината да се обърнем към пилатес на първо място. Най-добрите ученици са тези, които са с отворен ум и са готови да му дадат шанс. Красотата на една практика е, че тя се развива и променя с течение на времето, но винаги е последователна.

ОПИТВАМ СЕ ТВЪРДЕ УСИЛНО

Идеята на пилатес е да позволи на ядрото да прави това, което е предназначено да прави – да се стабилизира и да осигури основа за другите мускули, на които да разчитат, така че да не се налага да се претоварват.

Прекаляването с мускулното усилие ни измами от работа на нашите по-дълбоки, стабилизиращи мускули. Понякога по-малко усилия позволяват на правилните мускули да работят, а други мускули да омекват и да освободят напрежението.

Всяко мускулно напрежение, възли, хващане или спазми са добър знак, че се стараете твърде много в една конкретна област. Ключът е да се отпуснете, да се прегрупирате и да се свържете отново с ядрото и целта на движението и след това да продължите по-внимателно.

С практиката ще научите, че е възможно да се отпуснете и същевременно да укрепите тялото си в същото време.

МОМЕНТ

Идеята на пилатес е да контролирате с мускулите си – което е обратното на инерцията. Всъщност Джо Пилатес първоначално нарече своята практика Contrology! Той преподава изкуството на съзнателното контролиране на движенията. Движенията могат да се извършват толкова бързо, колкото човек може да ги контролира. Направете всичко възможно да не се люлеете, хвърляте или блъскате в каквото и да е движение. На уреда за пилатес пружините ви насърчават да контролирате движенията. С работата с постелката е различно, защото трябва да създадете свое собствено въображаемо усещане за съпротива. Задръжте ядрото, докато се отдалечавате от него с контрол, както при странични ритници или кръгове с крака.

РАЗСЕЯВАНЕ

Опитайте се да сведете разсейването до минимум, за да можете да извлечете максимума от сесията си, независимо дали у дома сами или с инструктор. Ако има нещо, което ви стресира, или имате списък с неща, които трябва да свършите, или се притеснявате, че може да забравите нещо, запишете мислите или задачите си и се опитайте да ги забравите за времето си за пилатес. Върнете се към него след това с нова перспектива.

ЗАБРАВАНЕТО, КАКВО ВЪРХУ СИ СЪЩНОСТТА СИ

Ядрото ви не е само стомахът ви. Това са дълбоките мускули на корема, гръдния кош, гърба, лопатките, бедрата, задните части и тазовото дъно. Само защото някой има вълнуващи шест пакета, не означава непременно, че има силно ядро. Вашето ядро ​​е основата и основата за други движения. Джо Пилатес нарече ядрото електростанция точно по тази причина. Наличието на силно ядро ​​насърчава доброто подравняване, което от своя страна предотвратява претоварването и напрежението на периферните мускули.

ДА ОСТАВЯТЕ НАУЧЕНОТО В СТУДИОТО

Независимо дали става въпрос за подобряване на баланса ви, конкретен спорт като бягане, облекчаване на болки в ставите или мускулите или рехабилитация след бременност и раждане, пилатес може да ви помогне във всеки аспект от живота ви. Ето защо винаги отделям време да имам пълноценна и задълбочена консултация с моите клиенти, за да науча как практиката им може да продължи да им помага, след като излязат от вратата на студиото ми.

Дори и да седите на бюро по цял ден, принципите, които научавате в пилатес, могат да ви помогнат да седите и стоите с повече сила, баланс и изравняване.

Пилатес може да ви помогне далеч отвъд тренировката.

Източник:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/