Пилатес Hip Упражнения

Пилатес първоначално е бил разработен от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век. Системата се съсредоточава върху укрепването на ключови коремните мускули и се основава на комбинация от аеробика и йога. През последните години , пилатес е преживяла значителен ръст в популярността се дължи на неговата ефективност. Много хора го предпочитат по-традиционните форми на обучение тегло , защото пилатес изгражда дълги , постно мускулите , за разлика от дебели, обемисти такива. Повечето пилатес хип упражнения са предназначени за тонизиране на коремните мускули , поддържа гръбначния стълб и подобряване на стойката . Хип Rolls

Това е сравнително просто упражнение , което работи на кръста , както и бедрата. Той намалява мазнините в областта на страховитите " дръжки любов" зона и стяга косите коремни мускули . Тя също така увеличава общата гъвкавост в долната част на гърба .

Легнете по гръб на йога или пилатес мат и се огъват коленете си така, че ходилата ви да са стъпили на пода , и ги оставете за един крак от друг. Поставете ръцете си направо надолу по торса си . Договаряща коремните мускули и glutes , поемете дълбоко дъх и бавно вдигнете долния до коленете ви да са в права , диагонална линия с раменете си . Издишайте като вдигнете таза си и вдишвайте , като държите тази позиция в продължение на брой от пет . Издишайте и бавно спуснете задните си части обратно в изходна позиция . Имате 15 до 20 повторения. Наем Hip Circles

Hip кръгове едновременно тънък бедрата и стегнете коремните мускули по време на работа от прасеца и бедрото мускули . Това упражнение е малко по- трудна , отколкото хип ролки. Не се опитвайте , ако имате слабо обратно . Трудността се състои главно в провеждане на тялото в силна V -образна форма на цялото упражнение .

Седни на тепиха с раменете назад , наведе и лактите ръце плосък на тепиха за ливъридж ( ще се облегнат малко ) . Стиснете коремните мускули стегнати и повишаване на краката си нагоре във въздуха под ъгъл от 45 градуса . Дръжте краката си близо и се отпуснете коленете си , но не ги огънете . Краката ви трябва да се докосват в петата с пръстите на краката сочат навън. Вдишайте и обикаля около краката си и издишайте , колкото да ги върне в изходна позиция . Повторете в обратната посока и не забравяйте да си стегнат корема и гърба изправен през цялото време. Направете 10-15 повторения на това упражнение .