Как пилатесът помага при състезателното и развлекателното плуване

Когато чуете думите „пилатес“ и „плуване“, вероятно си представяте упражнението за мат, което е както известно, така и скандално с това, че предизвиква мускулите на гърба. Но знаете ли, че пилатес и плуване (видът, който се изпълнява във вода) са взаимно полезни? Всяка дисциплина може да помогне и да подобри представянето на другата.

За много хора пилатес е самостоятелна модалност на движение. И защо не? Тя предизвиква тялото и фокусира ума. Когато се съчетае със състезателен спорт като плуването, той се превръща в допълнителен компонент, помагайки за подобряване на силата и мобилността, развиване на устойчивост на наранявания и изграждане на мислене и набори от умения за умствена сила, които резонират далеч отвъд студиото по Пилатес.

„Пилатес е фантастичен начин за развитие на ядрото и разбиране на основната връзка“, казва Филис Рефо, PMA®-CPT, инструктор по пилатес и водещ обучител на Equinox Pilates в Лос Анджелис, Калифорния. Без последното „тялото няма да се движи в синхрон“.

Рефо признава практиката си по пилатес за това, че й е позволила да стане най-старата плувка в дивизия I на Националната колегиална атлетична асоциация (NCAA) в университета Пепърдайн в Малибу, Калифорния, от 2011 до 2013 г. И това й е позволило да продължи да участва в голф, колоездене и други да спортува на високо ниво, както и да се възстановява по-бързо от наранявания, които иначе биха я държали встрани. „Без пилатес нямаше да ходя, камо ли да плувам“, казва тя.

Пилатес е насочен към активиране на мускулите на цялото тяло, дишане и как и двете могат да бъдат впрегнати, за да се улеснят ефективни модели на движение. Тяло, което работи като цяло (често наричано „интегриране на цялото тяло“), е по-вероятно да функционира с лекота. Ако сте плувец, вероятно вече сте запознати с необходимостта от правилно мускулно активиране, лекота на движение и механика на ставите. Пилатес ви помага да подобрите своята функция извън водата и в басейна.

„Пилатес прави всичко останало по-добро“, казва Рефо.

Уменията, усъвършенствани в практиката на пилатес, както физически, така и умствени, се пренасят извън студиото. „Центрирането“ или работата от багажника за улесняване на движението на крайниците подобрява представянето във водата под формата на мощни движения на крайниците, инициирани от силен център. Помислете за гръб, бруст, свободен стил и ритане.

Докато целият репертоар на пилатес ще култивира силна връзка между Powerhouse и крайници, някои упражнения са особено полезни за обучението и дълголетието на плувеца. Разширяването на гръдния кош и Swan помагат за поддържане на добра мобилност на шийката на матката и гръдния кош и също така могат да намалят болката от податливост във водата. Търкалянето като топка помага за позицията на тялото, необходима за флип завои, докато гребането подобрява подвижността на раменете и укрепва деликатния ротаторен маншон. Други добри упражнения за плувци са издърпване на ремъци, T-Pull, ръце в ремъци и, разбира се, плуване.

Рефо в действие на сушата и водата. Всички снимки са предоставени с любезното съдействие на Филис Рефо.

Пилатес също може да играе роля в устойчивостта на наранявания, като насърчава правилната биомеханика и сближаването на ставите и мускулите. Без този синтез тялото може да набере грешните мускули или да разчита на неправилна механика, за да улесни движението. Тези модели могат да доведат до наранявания при прекомерно натоварване, които са често срещани при плувците, като проблеми с ротаторния маншон, болка в гръдния кош и лопатките или неправилно подравняване на бедрата и таза.

В допълнение към физическите изплащания, пилатес култивира мисленето, умствената сила и връзката между ума и тялото, които са от решаващо значение за елитните спортисти. Фокусът върху дишането улеснява спокойствието на психиката, както и понижените нива на кортизола, хормона на стреса. Пилатес изисква интензивен фокус и усещане за „влизане навътре“, както и състезателното плуване, особено в дните на състезанието.

Ако никога не сте опитвали плуване, но сте прекарали известно време в студиото за пилатес, вече сте запознати с нежната природа на пилатес без въздействие, нещо, което е много подобно във водата. Това, от което обаче може да бъдете изненадани, е колко добре можете да се движите във водата и колко лесно спортът преминава през тялото ви, благодарение на опита ви с пилатес.

„Пилатес прави плуването по-лесно“, казва Рефо, бивш плувец на NCAA. Филис Рефо на нейния коректор за гръбначен стълб.

Рефо предлага да започнете плувната си практика с една сесия седмично плувни обиколки. Помислете за вашите принципи на пилатес, докато плувате. Може дори да чуете гласа на вашия инструктор по пилатес в главата си, докато правите обиколките си. Някои полезни сигнали от пилатес, които могат да информират вашите тренировки във вода, включват:

• Включваш ли Powerhouse и се движиш от центъра?
• Можете ли да създадете пространство през гърдите си и да държите раменете си подтиснати (далеч от ушните си миди)?
• Гръбнакът и тазът ви неутрални ли са или са наклонени отпред и изскачат от водата отгоре?
• Има ли щрихи, които изискват усещане за „рисуване към средната линия?“

Въпреки че може да отнеме малко практика, за да се почувствате комфортно във водата, с времето ще бъдете толкова опитни в басейна, колкото и в Reformer. В процеса ще създадете практика на два контрастиращи, но допълващи се модалности на движение за вашето тяло. Най-хубавото е, че тези допълнителни практики могат да продължат цял ​​живот.

Открили ли сте, че пилатес помага на вашето плуване или обратното? Кажете ни за вашия опит в коментарите по-долу.