Как пилатес помага при проблеми с бедрата

Тазобедрената става, една от най-големите носещи тежести стави в тялото, е мястото, където бедрената кост се среща с таза, за да образуват кълбовидна става. Тазобедрената става е заобиколена и поддържана от глутеалните мускули, четириглавите мускули, подколенните сухожилия, адукторите и илиопсоасният мускул, като през него преминават главни нерви и кръвоносни съдове. Защо изглежда, че проблемите с бедрата са толкова разпространени? И може ли пилатес да помогне?

Честите причини за болка в тазобедрената става включват:

• Артрит: Това е сред най-честите причини за болка в тазобедрената става. Само в Съединените щати двадесет и три процента (повече от петдесет и четири милиона души) имат артрит. Тазобедрената става е една от най-уязвимите стави в тялото за развитие на артрит. Рисковите фактори включват възраст, жена, наднормено тегло, фамилна анамнеза за артрит и минала травма на тазобедрената става.
• Фрактури на тазобедрената става: С напредването на възрастта костите ни могат да станат слаби и по-чупливи. Това увеличава риска от счупване на бедро по време на падане. Девет от десет фрактури на тазобедрената става са причинени от падания.
• Бурсит: Без да ставаме прекалено технически, бурситът, който е възпаление на бурсите (торбички с течност, намиращи се между тъканите) може да причини болка. Това обикновено се случва, когато извършваме много дейности и претоварваме или дразним ставата.
• Тендинит: Това също се дължи на възпаление, в случая на сухожилията.
• Мускулно напрежение: Това е още едно, което може да се случи от прекомерна употреба.

Болят ме бедрата само от това да пиша. С фамилна анамнеза за артрит и години на прекомерна употреба (защото, когато си млад, си мислиш, че си непобедим) от танци и преподаване на високоинтензивни кардио класове, аз съм напълно наясно, че ще са необходими целенасочени усилия, за да запазя бедрата здрави с възрастта. Въпреки че разтягането винаги е било разглеждано като най-добрият начин да поддържаме бедрата си здрави, има още много неща, които можем да направим. Това „повече“ включва ли пилатес?

Това е... сложно.

Джесика Валант е както инструктор по пилатес, така и физиотерапевт със седалище в Денвър, Колорадо. „Бедрата са сложни поради няколко анатомични и биомеханични причини“, казва тя. „Те са една от само две сферични и гнездови стави в човешкото тяло, така че имат голям обхват на движение. Това е страхотно за функцията, но може да причини проблеми от гледна точка на нараняване. Те са ставата, където долният ни крайник среща торса ни, така че много сила се прехвърля през ставата. Освен това много мускули пресичат ставата, които след това преминават и над таза, така че е невъзможно да се отделят бедрата от таза. Те са напълно свързани.”

„Пилатес предлага укрепване в този широк обхват на движение“, казва Валант. „Клековете и нападите са страхотни и са толкова необходими за функционирането, но работят само в една равнина на движение. Пилатес, като осигурява по-леко съпротивление, работи по безопасен начин при цялата външна и вътрешна ротация и при пълно разгъване на бедрото. Също така обичам тежките упражнения и пилатес със затворена верига, които работят за бедрата, така че Reformer е особено страхотен.”

Работният кон на тялото

Джон Гари, основател на John Garey Fitness &Pilates в Лонг Бийч, Калифорния, е съгласен. „Бадрото, тъй като е истинска топчеста става, позволява толкова много различни движения. Най-големите и най-мощните мускули в тялото пресичат тазобедрената става. Така че, независимо дали работите върху постелката с невероятно странично лягане, серия за повдигане на страничен крак или изпълнявате мост на рамото, плуване или двоен ритник с крак, мускулите около бедрото вършат работата. Тези мускули са работни коне, така че не се страхувайте да предизвикате себе си“, казва той.

„Ако имате достъп до оборудването за пилатес, опитайте серия скейтър на Reformer за външни и вътрешни мускули на бедрата, серията Magician на Cadillac за глутеусите и подколенните мускули и повдигането на странични крака на стола, едно от най-предизвикателните и забавни упражнения за напреднали“, добавя той.

Как пилатес помага на бедрата

Пилатесът също може да бъде чудесно средство за рехабилитация, ако вече сте контузени, например от нараняване при прекомерно натоварване, или се връщате от пълна смяна на тазобедрената става и искате да се възстановите, възстановите силата и да намерите нещо, което можете да продължите да правите. в дългосрочен план. Училищата по пилатес дори сега създават специализирани програми за физиотерапевти и медицински специалисти, които да работят във връзка с лечебния процес. Брент Андерсън, който е не само учител по пилатес, но и физиотерапевт и сам е претърпял операция за смяна на тазобедрената става, споделя своя опит преди и след операцията в нова видео поредица на нашия сайт и демонстрира упражнения, които е използвал по време на процеса. Пилатес, в идеалния случай практикуван с напътствия от сертифициран инструктор, който може да модифицира упражненията според нуждите (подпори, плоски крака, свити колене и свити колене, всеки?), може да бъде персонализиран, когато клиентът преминава от един етап на рехабилитация към следващия.

Накратко, пилатес предлага инструменти за превенция, които могат да ни поддържат подвижни и мобилни за години напред.