Пилатес за здравето на сърцето:ползите, рисковете и наградите

Пилатес е идеалната дейност в рамките на вашия здравословен начин на живот или като метод за изграждане на здравословен начин на живот. Пилатес не само увеличава гъвкавостта и подвижността (обхвата на движение в ставите), но може да подобри дишането, стойката и баланса ви. Изследванията показват също, че пилатес подобрява здравето на сърцето чрез подобрено дишане, намаляване на физическия и емоционален стрес и чрез подобрена метаболитна функция. Здравото сърце и здравото тяло са важни – още повече, когато остаряваме и искаме да поддържаме независимост, сила и оптимално здраве и жизненост.

Поради всички предимства и много причини да приемете пилатес като начинаещ или като постоянен практикуващ, също така е важно да вземете необходимите предпазни мерки, ако сте изложени на риск или сте диагностицирани със сърдечно заболяване.

Сърдечно заболяване:Какво трябва да знам за рисковете и причините?

Сърдечните заболявания са основната причина за смърт сред мъжете и жените в Америка, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията. Това е водещата причина за смърт за повечето расови, етнически групи в Съединените щати с приблизително 630 000 американци, които умират от сърдечни заболявания годишно. Това е опустошително за техните семейства и близки и струва на Съединените щати около 200 милиарда долара годишно (като се отчитат здравни грижи, лекарства и загуба на производителност).

За съжаление, около половината от американците имат поне един от рисковите фактори, които могат да причинят или обострят сърдечно заболяване:високо кръвно налягане, висок LDL холестерол и тютюнопушене.

Други фактори, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, включват диабет, наднормено тегло и затлъстяване, лошо хранене, липса на физическа активност и прекомерен прием на алкохол.

Безопасен ли е пилатес за сърдечни заболявания и може ли да бъде част от лечението?

Според проучване от 2015 г. в International Journal of Cardiology , Mat Pilates е ефективен за подобряване състава на телесното тегло и понижаване на кръвното налягане при жени с високо кръвно налягане (наричано още хипертония).

След 55-годишна възраст повече жени, отколкото мъже развиват хипертония, въпреки че това проучване доказва, че чрез сесии на пилатес два пъти седмично, жените в проучването понижават своето систолно (горно число) кръвно налягане, диастолно (по-ниско) кръвно налягане и намаляват техните размери на талията и ханша.

Учителката по пилатес по всяко време, Кристи Купър, променя последователностите и движенията, за да избегне задържането на дъха на клиентите или навеждането на главата си под бедрата (обръщане) за продължително време.

За моите клиенти, които имат високо кръвно налягане, аз съм склонен да се съсредоточа върху течни движения, които не изискват голямо натоварване или се поддават на клиента, задържащ дъха си. Избягвам и инверсии като къс гръбнак, преобръщане и в зависимост от други фактори (тегло и възраст най-вече), ще избягвам и раменния мост и други подобни.

—Кристи Купър

Моят лекар ме посъветва да отслабна за здравето на сърцето си. Може ли пилатес да помогне?

Както показа това проучване, жените на средна възраст, които участваха в 16-седмични сесии на Мат Пилатес два пъти седмично, загубиха над един инч от талията и бедрата си. Общото им телесно тегло не се е променило значително, което показва, че натрупват мускули и губят телесни мазнини от ключовите рискови зони за сърдечни заболявания:корема и бедрата.

Изгарянето на мазнини и изграждането на чиста мускулатура е ключът към засилването на метаболитната функция, което подобрява изгарянето на калории дори по време на почивка. С постоянна практика на пилатес (минимум две сесии седмично) можете да очаквате да изградите чисти мускули и да изгорите мазнини. Естествено, здравословната и балансирана диета е жизненоважна за всяка цел за загуба на тегло. Институтът за сърдечни изследвания на Австралия предлага безплатна електронна книга с рецепти, които могат да ви вдъхновят да приготвяте ястия, които поддържат оптималния ви здравословен начин на живот.

Може ли пилатес да понижи кръвното ми налягане?

Лечението на високо кръвно налягане (хипертония) включва преди всичко промени в начина на живот. Може също да изисква лекарства и текущ преглед. Според преглед на многобройни проучвания за това как пилатес влияе върху хипертонията, доказателствата подкрепят тренировките с изометрични упражнения, особено. Причината за това е, че изометричните упражнения (елементни на метода на пилатес) могат да доведат до подобни ефекти като аеробните упражнения за намаляване на кръвното налягане.

Какъв начин на живот се препоръчва за намаляване на кръвното налягане? Лечението за намаляване на кръвното налягане може да включва медикаменти, но независимо от това, то се съсредоточава около избора на начин на живот. Тези възможности за избор включват:

• спиране на тютюнопушенето
• отслабване за хора с наднормено тегло и затлъстяване
• извършване на аеробни упражнения
• приемане на здравословен, балансиран подход към храненето
• намаляване на приема на натрий (сол)

Какви упражнения трябва да правя?

Проучване за Sports Medicine откри доказателства, че тренировките с изометрични упражнения при лекувани и нелекувани пациенти от всички възрасти и полове могат да понижат кръвното налягане по подобен начин на аеробните упражнения като бягане или колоездене.

Изометричните упражнения включват задържане на мускулите в контракция, под натиск, за период от време, за да предизвикате силата. В задържанията на планк, например, можете да балансирате на ръцете и коленете си или на предмишниците и пръстите на краката си за около минута или повече, за да изградите сила на корема, глутеуса, гърба и бедрата.

Причината, поради която изследователите превърнаха изометричните упражнения във важна част от лечението при сърдечни заболявания, е, че много пациенти се затрудняват да поддържат интерес и ангажираност към режимите на аеробни упражнения, но има по-голямо придържане към режима на пилатес.

Звучи, че пилатесът е полезен за здравето на сърцето, независимо от възрастта и пола?

Контролираното темпо, внимателното дишане и изометричните упражнения, присъщи на метода на пилатес, го правят идеална практика за тези, които са били посъветвани да подобрят здравето на сърцето си, да предотвратят сърдечни заболявания или да намалят стреса. Пилатес е практика, която може да бъде адаптирана и достъпна за всяка възраст, пол и ниво на фитнес. Моля, имайте предвид, че ако имате сърдечно заболяване или рискови фактори, потърсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете нова физическа активност. Ще се видим в клас!