Тактилни сигнали в пилатес:три безконтактни стратегии за постигане на подобни резултати

Думата „тактилна“ се дефинира като преживявания или усещания, получени или усетени чрез докосване. Според мен използването на тактилни знаци е един от най-мощните инструменти за обучение в Пилатес. Когато тренирам пилатес, тактилната реплика винаги ми помага да разбера къде е тялото ми в пространството, а докосването от учителя ме свързва с движението. Като учител използвам тактилни знаци ежедневно с повечето от моите ученици, за да им помогна да намерят възможно най-доброто подравняване и да извлекат максимума от упражнението.

Ако ме попитахте преди пандемия, щях да ви кажа, че не мога да практикувам или да преподавам пилатес без тактилни знаци. Бързо напред към днешния ден, където виртуалното обучение и социалното дистанциране са тук, за да останат, знаех, че е важно да не загубя тази техника и не исках да остана без тактилни знаци в кутията с инструменти на моя учител. Бързо се адаптирах и разработих начини, по които мога да постигна подобни резултати, без да се докосвам и да поддържам безопасно разстояние от учениците си.

Бих искал да споделя полезни стратегии, които използвам ежедневно, за да помогна на учениците си да свържа движението и да постигна резултати, подобни на тактилните знаци.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА ПРОПРИОЦЕПЦИЯТА

Проприоцепцията се определя просто като „знание за това къде се намира тялото ви в пространството“. Петте ни сетива ни помагат да се ориентираме във външната среда, а проприоцепцията е наричана от някои нашето „шесто чувство“. Използването на тактилни знаци увеличава проприоцепцията и подобрява осведомеността на вашия ученик за действителната им позиция на тялото. Ето няколко начина да увеличите проприоцепцията, без да докосвате ученика, и да постигнете резултати, подобни на докосването:

• Направете снимки и видеоклипове на вашия ученик, който изпълнява упражнението, за да предоставите визуална обратна връзка и да му помогнете да направи корекции. Страхотното в това е, че можете да направите това във виртуална или лична сесия. Това е чудесен инструмент, тъй като те могат да се позовават на него в личната си практика.
• Използвайте огледала, за да предоставите визуална обратна връзка. Като се погледне в огледалото, вашият ученик може да види позицията на тялото си, да се свърже с това как се чувства, когато е в неправилно подравняване, и след това активно да го коригира сам. Това е ключово за подпомагане на мускулната памет. Тази опция е лесна за изпълнение в студиото или у дома, тъй като повечето ученици вече имат огледало в дома си.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЕКВИЗИТ

Използването на подпори, вместо ръцете или тялото ви, за да правите корекции, осигурява обратна връзка за ученика, подобна на усещането за тактилни знаци. Подпорите могат да помогнат на учениците да разберат как да позиционират правилно тялото си и да им дадат насока за изпълнение на правилната техника, като осигуряват проприоцептивен ефект. Някои от предпочитаните от мен начини за използване на реквизит:

• Щифт за гондола или дюбел за къса кутия. Вместо да използвате ръцете си, можете да поставите стълба или дюбела на мястото, където трябва да направят настройка. Например, поставете го под гръдния им кош на Elephant, за да насърчите повдигането и загребването; или го поставете на място, към което искате да достигнат краката си. Например Legs in Straps или Arabesque на Reformer, и крака пружини на Cadillac. Помислете за начина, по който обикновено тактилна щека и идеите как да използвате прът или дюбела ще текат свободно към вас. Това са страхотни инструменти за сесии в студиото и са идеални за поддържане на социална дистанция.
• Осигурете физическа обратна връзка, като добавите малко оборудване като топки, блокове за йога, ролки и пръстени към упражненията. Използването на един от тези подпори може да повиши осведомеността за позиционирането на тялото и да помогне на вашия ученик да поддържа правилно подравняване. Това е лесна опция, която работи виртуално или в студио.
• Използвайте стена или диван за упражнения, които изискват ученикът ви да посегне към опора и да намери дължина. Това помага да се осигури обратна връзка, докато подреждате гръбнака нагоре, притискате задната част на бедрата към него за стабилност, докато правите упражнения за усукване (като трион или усукване на гръбнака) и за упражнения, които достигате през петите, за да намерите дължина (като навиване, Кръг с един крак, преобръщане и издърпване на врата). Както стената, така и диванът осигуряват физическа обратна връзка, подобна на тактилната сигнализация и са лесно достъпни у дома или в студиото.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ САМОРЪЧНО ИЗПОЛЗВАНЕ

Подходът на подсказване с „ръце“ помага на тялото ни да усети къде е позиционирано и как да направи корекции, за да коригира подравняването си. Докато човек може да разбере къде и как трябва да се движи, за да подобри резултата от упражнението, няма значение дали са ръцете на учителя или ученика, резултатът ще бъде същият. Ето няколко ръчни подсказки, които редовно използвам с моите ученици:

• Покажете им да поставят ръцете си върху таза, когато изпълняват упражнения, които изискват стабилност на таза. Това им дава незабавна обратна връзка и им помага да подобрят способността си да държат таза си неподвижно, докато движат други части на тялото си.
• Насочете ги да използват ръцете си за позициониране на таза. Често пъти не осъзнаваме дали тазът ни е изкривен или не на място. Обучението на учениците да използват ръцете си, за да усетят пространството между най-ниското си ребро и горната част на бедрото от всяка страна, или пространството между гърба и постелката, ще им помогне да разберат кога трябва да направят корекции.
• Ръцете върху гръдния кош по време на усукване ще им помогнат да поддържат гръдния кош на ниво и свързани, докато изпълняват упражнения, които изискват усукване. Също така помага за разбирането на собственото им дишане.

Тези универсални инструменти могат лесно да бъдат добавени към инструментариума на вашия учител и ще осигурят допълнителна осведоменост за позиционирането на тялото на вашите ученици, подобрявайки връзката им със собствените им тела. Надяваме се, че тактилните знаци ще се завърнат някой ден, но засега тези стратегии вършат работа!

Източник:https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/