Упражнения и сертифициране по пилатес в изправено положение

Марта Ернандес е обучител на учители за The Method Pilates, програмата за сертифициране на учители по пилатес на института. Тя също е основател на студиото The Space Pilates във Ванкувър, пр.н.е. Тук, Марта представя въведение в основите на пилатес в изправено положение.

Какво е стоящ пилатес?

Стоящият пилатес адаптира много от класическите работни упражнения за постелка за пилатес, за да ги отведе във вертикална равнина. Едно от първите неща, които Марта посочи за изправения пилатес, е, че той осигурява връзка между работата на постелката за пилатес и ежедневните движения – подобрение на подхода за функционална фитнес на Пилатес към упражненията.

Основни упражнения за класическа тренировка с постелка за пилатес

Предимства на пилатес в изправено положение

Правенето на пилатес упражнения в изправено положение добавя предизвикателството за поддържане на равновесие, тъй като различни движения преместват тежестта и разположението на тялото върху единия или двата крака. Той също така учи тялото/ума да преобразува навиците за движение към по-добро подравняване и ефективност; това след това се отразява в изпълнението на ежедневните задачи с по-голяма лекота.

Научете се да поддържате неутрален гръбнак, докато стоите, ходене, или огъването е пример за прилагане на тренировките за подравняване по Пилатес в ежедневието.

Мускулите на тазовото дъно играят ключова роля в поддържането на баланса, така че всеки, който трябва да укрепи и стабилизира тази област (основно всички ние), ще се възползва от пилатес в изправено положение. Тези с проблеми с целостта на тазовото дъно, като хора, страдащи от инконтиненция или майки след раждане, ще бъде особено заинтересован. Марта предполага, че други популации, за които стоящият пилатес е подходящ, включват тези, които трябва да развият баланса си или да се противопоставят на загубата му, като възрастни хора и хора с болест на Паркинсон.

Интересна потенциална полза от пилатес в изправено положение, която Марта посочи, е, че стоенето на един крак създава по-голямо предизвикателство за носене на тежест за бедрата и костите на краката от изправената страна на тялото, като по този начин увеличава потенциала за изграждане на кости за тези, които се стремят да предотвратят остеопороза.

Не само стоенето на пилатес помага на хората да преминат от постелката към ежедневно движение, но работи и обратното. Марта казва, че много хора, които имат затруднения с упражненията на постелката, тези, които са по-малко гъвкави или имат проблеми с изкачването и слизането, използвайте стоящ пилатес като преход към постелката.

Научете пилатес в изправено положение

Джоан Брайбарт, основателят на Physical Mind Institute, развива пилатес в изправено положение. Това е стандартна част от обучението за учители по пилатес The Method на PhysicalMinds, така че намирането на инструктор по пилатес, сертифициран по метода, е сигурен начин да получите постоянно обучение по пилатес. Други инструктори по пилатес също могат да имат постоянно обучение по пилатес, така че огледай се.

В допълнение, Джоан Брайбарт написа книга, Пилатес в изправено положение:Укрепете и тонизирайте тялото си, където и да сте , който е широко достъпен. Има и DVD, наречен Пилатес в изправено положение от Physical Mind Institute. Това DVD е доста усъвършенстван набор от упражнения за пилатес в изправено положение, които изглежда са насочени към инструктори и хора, които вече познават пилатес. Има и друго стоящо DVD за пилатес, несвързани с Physical Mind, Наречен Методът - Смес за пилатес в изправено положение.

Пилатес упражнения за стойка и баланс

Научете пилатес в изправено положение

Както е споменато, Обучението по пилатес е част от програмата за учители по пилатес метод чрез The PhysicalMind Institute. Предлага се и като индивидуален модул за тези, които вече имат сертификат за инструктор на постелка по пилатес.

Как да станете сертифициран инструктор по пилатес