Поприоцепция и пилатес

Думата проприоцепция произлиза от корените си “собствен-”, което означава себе си; и "-ception", което означава съзнание. Това означава, че осъзнаването на собственото:осъзнаването на собствената поза на тялото с околната среда, която ни заобикаля. Проприоцепцията е способността, която имаме чрез нашата мускулно-скелетна система да знаем в какво положение сме, без да използваме зрението. По този начин, по автономен начин, ние сме в състояние да се адаптираме към неравностите на терена и несъответствията на средата, която ни заобикаля, и успяваме да поддържаме стабилност на ставите при динамични условия.

Въпреки че не сме наясно с това, компонентите на нашите стави (мускулите, сухожилията и връзките) заедно със зрението и баланса постоянно изпращат информация до мозъка за позицията му по отношение на нашата среда, формирайки образ или модел на местоположението и състоянието от всеки. Тази информация позволява на нашия мозък да произвежда отговорите, което води до прецизни движения. Цялата тази информация е проприоцепция и ние я смятаме за още едно усещане за нашето тяло.

А защо проприоцепцията е важна?

Лигаментите играят много важна роля в ставата. От една страна, те предлагат устойчивост на необичайно движение (те са като въжета, които пречат на костите да се разделят повече, отколкото трябва) и също така осигуряват неврологична обратна връзка, тоест ни информират за позицията на ставата и предизвикват реакция който ни предпазва от прекомерно напрежение, като по този начин избягва евентуални наранявания.

След нараняване на ставата тези механизми остават дезорганизирани, така че губим рефлексната стабилизация на ставата и това допринася за възпроизвеждането на нараняването. Например:когато получим изкълчване на глезена, връзките, капсулата, сухожилията и т.н. остават разтегнати. Това нараняване ще накара сензорния сигнал да достигне до мозъка ни променен, следователно ще бъде изпратен неадекватен двигателен отговор; така че ще бъде по-лесно да имате отново изкълчване в бъдеще. С проприоцептивната работа можем да превъзпитаме тези структури, за да благоприятстваме автоматичните и рефлекторни реакции.

Ами ако нашата проприоцепция е засегната или не я тренираме?

Без проприоцепция не можем да се движим. Нека го кажем така:ако се изгубите в града си, веднага се стремите да се локализирате, за да се движите. По същия начин се случва и в нашето тяло:ако не знаете в каква позиция имате лакътя, няма да знаете и как да го движите. Нито бихте могли да се адаптирате към промените във вашата среда, нито да знаете как да се грижите за тях без проприоцепция:ако мозъкът ви няма информация за околната среда, той няма да може да генерира подходящите реакции и следователно можете да се нараните при внезапна във вас се генерира промяна спрямо средата, в която работите.

Представете си какво би станало с нас без проприоцепция? Тенисистът не можеше да изпълни правилно сервиране, би било трудно да прокара ключ през болт и дори да донесе лъжица храна до устата. Работата върху проприоцепцията е жизненоважна за ежедневните ви дейности.

За да работим върху проприоцепцията, трябва да провокираме външни стимули, които благоприятстват рефлекторните мускулни реакции, увеличавайки прогресивно трудността.

Проприоцепция и пилатес.

Методът Пилатес допринася значително за тренирането на проприоцептивната система чрез познаване и връзка със самото тяло чрез работа и концентрация. Чрез упражнения, предназначени да интегрират работата върху постуралната стабилност, балансът със или без помощта на нестабилни елементи като фитбол или голяма топка, подобрява координацията, като по този начин оптимизира дейностите в нашето ежедневие, подобрява техническите жестове на предпочитания от нас спорт и предотвратява наранявания .