Най-добрите неща за ядене и пиене, ако правите пилатес

Вие свършихте работата, но за да поддържате тази гъвкавост, сила и издръжливост, които сте изградили чрез режима си на пилатес, не забравяйте да ядете (и пиете!) съответно.

Въпреки че пилатесът съществува от началото на двадесети век, популярността му само нараства. С толкова много нови студия във възход, докато влизате във форма с манията за фитнес, в която се кълнат много професионални спортисти, уверете се, че ядете правилната храна, която да допълва тренировката си.

Тъй като пилатес е съсредоточен върху ядрото, например, може да помислите да пропуснете нош преди тренировка. В крайна сметка никой не иска да се чувства отвратен по време на тренировка. Но за да останете фокусирани и мотивирани през класа си, е важно да поддържате тялото си заредено. За да постигнете това, опитайте да ядете пълноценно един до два часа преди да се изпотите или здравословна закуска 20 минути преди урока. Храните, които поддържат кръвната ви захар, са от ключово значение, но се уверете, че не опитвате нещо твърде приключенско преди час, особено ако не знаете как тялото ви може да реагира.

След като приключите с тренировката си, дори и да не сте гладни, отидете до хладилника. Вие сте в режим на възстановяване и е важно да нахраните тялото си, за да възстановите мускулната тъкан и да попълните енергията си. Главният готвач и инструктор по пилатес в нюйоркския Uptown Pilates, Vehia Walker, препоръчва закуски или ястия, които са с високо съдържание на протеини и въглехидрати и ниско съдържание на захар. Ето някои страхотни опции за храна и напитки, които можете да запазите в кухнята преди и след като влезете в програмата си за пилатес.

Бъдете хидратирани!

Въпреки че трябва да направите всичко възможно да избягвате повечето спортни напитки, които често са пълни с добавени захари, не забравяйте да пиете много вода; 8 до 10 чаши на ден са идеални за тези, които са посветени на пилатес практикуващи.

Интелигентен старт

Киселото мляко вече е популярен вариант сред много потребители, които се грижат за здравето си. Добавете малко нарязани ягоди или ябълки, за да останете хидратирани.

Закуска разумно

Trail mix е чудесен избор. Помислете за стафиди и пекани, а не за гевреци и шоколад. Добавете тиквени семки, сушени кайсии или дори гранола, но не забравяйте да се ограничите до ¼ чаша наведнъж. Лесно е да прекалите, когато хапвате!

Подсилване на протеини

Главният готвач и инструкторът по пилатес в нюйоркския Uptown Pilates, Vehia Walker, силно препоръчва яйцата:„Протеинът ме поддържа сит и ми дава енергия.“ Паширайте ги във вода или твърдо сварете половин дузина в понеделник, за да ядете през цялата седмица.

Вечерно изпичане на вино

И накрая, Уокър казва, че виното е добро за тези, които имат страст към пилатес, особено червеното. „Червеното вино е страхотно. Той дори има някои антиоксидантни ползи. Просто се опитайте да го запазите до две чаши."

Източник:https://www.thedailymeal.com/10-best-things-eat-and-drink-if-you-do-pilates/62614