Отскочете в пролетта с пилатес. Как може да промени живота ви

Пилатесът е нещо повече от режим на упражнения, той може да промени живота. Със сигурност не е само за богатите и известните, убер годните или 20-годишните здравословни хора – може да работи за всеки.

Самият факт, че преди повече от 100 години неговият основател Джоузеф Пилатес го е използвал, за да натрупа силата на интернирани затворници – някои от които са били вързани за легла – и също така за обучение на армейски войски, показва неговия обхват.

Днес тя се превърна в една от най-популярните форми на упражнения, възхвалявана за създаване на по-дълги, по-стройни тела и по-стегнато ядро. Но има още много неща, които можете да извлечете от него.

По-малко стрес

В днешно време изглежда, че почти всеки търси начин да облекчи стреса, а пилатесът е нещо, което наистина може да помогне.

„Намаляването на стреса чрез пилатес упражнения и дишане според мен е едно от най-големите предимства на пилатес“, обяснява Тамсин, инструктор по Essence Pilates. „Всички ние водим много натоварен живот, често съчетавайки дълги/необичайни работни часове със семейството и много ангажименти. Отделянето на един час веднъж или два пъти седмично, за да изключите мобилния телефон, да се съсредоточите върху себе си и да дишате, има огромни ползи за здравето.”

„Имах няколко клиенти да казват, че психичното им здраве ще бъде много по-лошо, ако не дойдат на пилатес.“

По-добър сън

Подобреният сън сам по себе си променя живота. Изглеждате и се чувствате по-добре, когато тялото ви е имало време да се регенерира с лека нощ, а пилатес може да ви помогне да ви насочи в правилната посока.

„Той има уникално предимство пред всяко друго упражнение, тъй като засилва парасимпатиковата нервна система, защото лежим по гръб за повече от 20 минути,“ казва Тамзин. „Тази част от нервната ви система успокоява адреналина, понижава кръвното налягане и сърдечната честота, засилвайки усещането за релаксация. В комбинация с дълбокото дишане, което правим в края на класа, моите клиенти често казват, че спят наистина дълбоко след урок.“

Подобрена мозъчна функция

Пилатес наистина е режим на упражнения, който подобрява ума и тялото и с напредването на възрастта е още по-важно да поддържате мозъка си зает.

„Пилатес се фокусира върху 3 C – контрол, концентрация и центриране“, казва Тамзин. „Джоузеф Пилатес нарече своите упражнения „Контрология“. Едва след като умря, името му се смени на Пилатес в паметта му.”

„Като се фокусираме върху прецизни, контролирани движения, ние улесняваме по-силната връзка ум-мускул. Мислим кои мускули да изключим и кои да включим. Това помага за балансиране на дисбалансите в тялото и елиминира проблема с благоприятстването на определени мускули, например глутеусите често се използват вместо сърцевината и долната част на гърба. Работим бавно с прецизност и наистина се фокусираме върху техниката. В моите класове техниката е на първо място и след това изграждаме нивата, за да развием сила и издръжливост.”

„Както каза Джоузеф:’Винаги трябва да го правите бавно и плавно. Тогава цялото ви тяло е в него. “”

Намалени болки и болки

Независимо дали имате болка от нараняване или сте започнали да скърцате малко с възрастта, пилатесът може да помогне за намаляване на болките, които могат да бъдат изтощителни.

„Наистина може да помогне за рехабилитация след нараняване и да подкрепи променящото се тяло, когато остареем. Подобрената стойка не само води до по-малко болка в тялото, но и по-ефективно използване на диафрагмата и дишането. Силното ядро, включително долната част на гърба, помага за облекчаване на болката в раменете, шията и гръбначния стълб. Поддържането на силни бедрата също има огромни ползи.”

Повишена гъвкавост

Загубата на гъвкавост може да има голямо влияние върху живота ви и надхвърля просто загубата на способността да докосвате пръстите на краката си или да правите „може-може“. Поддържането на тялото ви младо и гъвкаво ви позволява да продължите да работите в градината, да играете с внуците и да продължите да вършите ежедневни задължения.

„Много от упражненията по пилатес подобряват гъвкавостта на тялото. напр. Разтягането на гръбначния стълб помага за отваряне на долната част на гръбначния стълб и подколенните сухожилия. Упражнението с конеца с иглата има ползи за раменете и врата. Работим върху цялото тяло и подобряваме гъвкавостта навсякъде. Ние също така включваме много разтягане в целия клас.”

Ще изглеждате по-добре

Не може да се отрече, че причината хората често да се занимават с пилатес е да подобрят физическия си вид и тренировката определено може да направи това.

„Тъй като пилатес удължава мускулите ви, това може да ви накара да се почувствате по-дълги и по-слаби! “ обяснява Тамзин. „Клиентите забелязват огромна разлика в тонуса на цялото тяло, особено в областта на сърцевината/коремната мускулатура. Често казвам, че хората изглеждат по-високи в края на класа! Това често се дължи на осъзнаването на стойката и на спомнянето да стоите високо, както и от натрупването на мускулна сила.“

Поддържа ви социални

Самотата нараства и защо да не останете във форма, здрави и социални едновременно.

„Опитвам се да поддържам атмосферата спокойна и спокойна в класа, за да дам възможност на участниците да се насладят на урока и да се чувстват спокойни. Това каза, че работим много усилено в същото време. Най-общо казано хората се наслаждават на компанията и взаимодействието на своите колеги участници. Обсъждаме как могат да намерят някои движения за трудни, както и как се наслаждават на релаксацията и разтяганията, които предоставят другите упражнения. Има усещане за другарство и групата ще се подкрепя взаимно в упражненията, като цяло това е спокойна, несъстезателна и приветлива среда.”

Източник:https://my.lumitylife.com/bounce-into-spring-with-pilates-how-it-can-change-your-life/