Как да се промени състава на тялото с упражнения

Вашето тяло е разделена на два компонента: мастната маса и без мазнини маса. Мазнини маса се състои само от мазнини, докато без мазнини маса се състои от няколко различни тъкани, включително мускулите, костите , съединителната тъкан , кръв и вътрешните органи . В идеалния случай, си без мазнини маса трябва значително надвишават мазнини маса , но в случаи на затлъстяване , те могат да бъдат равни помежду си. Докато някои мазнини маса е от съществено значение за вашето тяло да функционира, твърде много може да бъде вредно за вашето здраве. Ако откриете себе си с твърде много мазнини и не е достатъчно , без мазнини, маса , има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да променят тялото си състав с упражнения . Нещата ще трябва
Гири
щанги
Плейт тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Асансьор тежести. Тегло обучение е най-ефективният начин за изграждане на мускули и да промените тялото си състав . Съсредоточете се върху упражнения, които са насочени към няколко мускулни групи наведнъж като клекове , мъртва тяга , напади , тласкащи и почиства . За изграждането на мускулите , Националната сила и Conditioning асоциация предполага извършване 3-6 комплекта от шест до 12 повторения с помощта на по-големи тежести . Направете това 3-7 дни в седмицата .

2

Извършване сърдечно-съдови упражнения . Редовен кардио ще създаде калориен дефицит, който ще доведе до загуба на мазнини. Изберете режима на упражнения , които можете да се насладят и да работят повечето от големите мускулни групи. Ходене, бягане, колоездене , плуване и елиптична обучението са всички ефективни възможности за избор. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастни с наднормено тегло получават най-малко 45 минути от сърдечно-съдови упражнения на ден , за да се улесни загуба на тегло и предотвратяване на теглото си възвърне .


3

гориво тялото си по подходящ начин. Упражненията ще ви помогнат значително , но в крайна сметка това, което ще ви постави в устата си, ще бъде определящ фактор в промяната на състава на тялото . Изберете пълнозърнести храни , пресни и постно източници на протеин. Избягвайте да ядете повече, отколкото трябва . Министерството на земеделието на САЩ показва, че умерено активни мъже 26 към 45 годишен яде 2600 калории на ден, докато умерено активни жени 26 към 45 годишен консумират 2000 калории на ден . Ако сте с наднормено тегло или поднормено тегло, се консултирайте с лекар или регистриран диетолог за ориентиране.