Упражнения с Пилатес Мощност Пръстена

мощност пръстен Пилатес може да се използва за добавяне на предизвикателство към голямо разнообразие от упражнения Пилатес . То също помага да се запази тялото в синхрон , насърчава активиране на определени мускулни групи и повишава нивото на координация. Пръстен за захранването работи адуктори , прасците , корема , гърба и ръцете на екстензори . Упражненията обяснени по-долу илюстрират колко разностранни този апарат наистина е така. Arms Bent

Това е ефективно упражняване да се развиват мускулите на гръдния кош . Използвайте действието изпомпване , че е много подходящ за захранващия пръстен и да бъде наясно с набиране на гръбните на всяка помпа . Съхранявайте овална форма , създадена от ръцете последователни и фирмата китките като стиснете ръцете заедно.

Вдишай . Коленичил или изправено положение , задръжте кръга точно срещу гръдната кост с лактите леко свити . Издишайте . Хоризонтално адукт ръцете , като ги притискате . Поддържане на напрежението в кръга и продължи с малки помпи.


Седнала Knees

Това е прост , ефективен хип аддукторния упражнение. Въпреки това, вие трябва да го видите, като упражнение за цялото тяло , като се набляга на уеднаквяването на багажника , главата, таза и краката.

Вдишай . Седнете изправени с бедрата и коленете при аа ъгъл 90 градуса . Поставете пръстена между краката точно над колената, като го натиснете с тазобедрените адуктори . Издишайте . Натиснете краката заедно равномерно , адукционни бедрата. Вдишайте . Поддържане на напрежението в кръга и продължи с малки помпи. Върнете се в изходно положение . Продажба и Наем на едно рамо Biceps

Това е прост, но ефективен бицепс упражнение. Правете това упражнение бавно, като държите пръстена за няколко секунди , преди да позволи на ръката , за да се издигне .

Вдишай . Коленичил или изправено положение , задръжте пръстена в едната си ръка и го почива на рамото директно над ставата. Свийте лактите и да стигнат до него , за да се отстрани. Издишайте . Натиснете ръка към рамото. Вдишайте . Поддържане на напрежението в пръстена , докато се върне в изходно положение . Наем Arms Overhead

Това упражнение рамо е по-трудно , отколкото изглежда . Поддържането на скапула депресия и избягване на напрежение в областта на шията и раменете е достатъчно голямо предизвикателство . Добавянето на движение на ръката го прави още по-трудно . Това движение е толкова трудна , че за повечето хора това упражнение е изометрична --- ръцете остават все още , тъй като те натиснете заедно.

Вдишай . Коленичил или изправено положение , задръжте пръстен с ръцете , достигащи над главата . Издишайте . Адукт ръцете , като ги притискате . Вдишайте . Продължете да натискате ръцете заедно , поддържане на напрежението в пръстена. Върнете се в изходно положение .


Swan

Това упражнение се фокусира върху горната и средната гърба , за разлика от долната част на гърба . Краката трябва да останат на пода по време на упражнението. Повдигане на краката активира долната част на гърба и отвлича вниманието от фокуса на движението. Ръцете трябва да се редят на опашка с ушите и главата трябва да е изравнена с гръбначния стълб.

Вдишай . Легнете склонни с ръцете , достигащи над главата . Дръжте пръстен в хоризонтално положение . Издишайте . Повдигнете горната част на тялото , притискайки ръцете заедно. Вдишайте . Поддържането на натиск върху властта пръстен , по-ниска към началната позиция .