Как да следите теглото си , диета, упражнения и кръвно налягане

Когато имате конкретна цел в ума , като например загуба на тегло или понижаване на кръвното налягане , проследяване на напредъка си, може да ви помогне да останете мотивирани . Чрез наблюдение на вашите данни с течение на времето , вие ще бъдете в състояние да забележите модели, които стоят на пътя на вашите усилия , като храни, които могат да се ядат , че причина да се чувствате муден или упражнения, които не са ви помага да постигнете целите си . В най-основната си , вие ще трябва само една тетрадка и една проста електронна таблица за проследяване на вашите ценности - макар че можете да използвате произволен брой на компютър или мобилен телефон приложения, за да направи същото нещо . Нещата ще трябва
Spreadsheet софтуер
Notebook
Scale
Кръвното налягане се наблюдава в
Покажи повече инструкции

1

Създаване на електронна таблица , която включва колони наименувани " маса ", " кръвно налягане ", " минути упражнили " и " консумирани калории . " Създаване на редове с датите от седмица , например , " 01 април ", след това " на 8 април "след това" 15-ти април "и така нататък .

2

претегля себе си и да вземат на кръвното налягане и въведете тези стойности в най-горната " тегло "и" Blood налягане " колони вашата електронна таблица .


3

Напишете всичко, което ядем в бележника , който прати ден дата в горната част на страницата. Например , може да се напише " петък, 01 Април " в горната част. След това запишете всички храни и напитки - включително алкохол и бонбони - вие ядете . В края на деня , използвате онлайн калкулатор калориите , като SuperTracker американското министерство на земеделието , за да брои колко калории се консумират в този ден. Напишете номера в долната част на страницата на бележника . Ако тя е по-лесно , можете също да използвате произволен брой на онлайн приложения храна тракер , които осигуряват калориите в храните автоматично.

4

Напишете номера на минути можете упражнявани всеки ден в тетрадката , за подходящите дни . Също запишете вида на упражненията си направил - включително съдържание за обучение , кардио и нежно упражнения като ходене около блока - и всички бележки за това как сте се чувствали . Може би сте били уморени или не се чувствате добре, или сте имали чудесна тренировка, която сте напуснали чувстваш енергичен ; пишете тези неща надолу може да ви помогне да погледнете назад към това, което правиш в деня преди , че може да са допринесли за това чувство <Бразилски . >
5

Tally общия прием на калории в края на седмицата , а броят на минути можете упражнява , след това да ги запишете в "минути упражнили " и " консумирани калории " колони на вашата електронна таблица . Също така се претегля и да вземат на кръвното налягане и въведете стойностите в таблица.

6

Прегледайте вашата електронна таблица и ежедневните си бележки, за да се търсят начини за подобряване на ефективността си . Ако сте намерили , че се чувстваш уморен, един ден гледам дните преди и определи дали консумира твърде много или твърде малко хранителни калории , например.