Как да се удължи живота си, като Отслабване
Pocket бележника
Pen
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
се претегля по десетобалната и напишете вашето "Стартиране тегло" в тетрадка с джобен размер. Определете целта на загуба на тегло, която представлява 10% загуба от общата си телесно тегло. Например , ако тежите £ 200 , се правят нови вашата цел тегло 180 килограма. Напишете вашата цел теглото на вашия преносим компютър.
2
Бройте калориите на всичко, което се консумира в продължение на една седмица. Не променяйте хранителните си навици в първата седмица . Поемане на ангажимент да не се яде или пие нищо , освен ако не може да се определи броят на калориите в него и да го запишете на вашия преносим компютър. Запишете всичко, което ви се яде и пие в продължение на седем дни. Общо всички ваши консумирани калории за всеки ден .
3
се претегля отново и напишете вашето тегло до ден дата във вашия преносим компютър. Задайте седмичен тегленето време за себе си . Прегледайте вашите ежедневни калорични суми от първата седмица . Намалете приема на калории с 500 калории на ден , като се изрязва сладки газирани напитки и калорични напитки от менюто си . Пийте вода и сода диета . Допълнително намаляване на дневния си брои калориите чрез рязане нездравословна храна и сладки закуски от вашата диета. Разберете, че само през тази стъпка трябва да доведе до загуба на тегло от 1 килограм на седмица .
4
Въвеждане или увеличаване на вашето ниво на физическа активност. Ride стационарно колело , разходка , джогинг или плува продължение на 20 минути най-малко пет дни в седмицата . Увеличаване на вашето упражнение до 30 и след това 45 или 60 минути, както вие сте в състояние . Изгорете 250 калории всеки ден , заедно с рязане 500 калории от диетата си всеки ден, и вие трябва да губят £ 1.5 всяка седмица.
5
Продължи да напише всичко, което ядем , а броят на калории изгаряте дневно за дневен калориен суми за наблюдение на вашия загуба на тегло , докато не достигне целта си. След като стигнете до първия си гол , задайте друг един от загуба на допълнителни 10 процента от телесното си тегло . Продължете тази стратегия , докато не се постигне здравословно , без наднормено тегло или затлъстяване телесно тегло. Не забравяйте, че поддържането на загубата на тегло и активен начин на живот, с течение на времето е необходимо за по-дълъг и по-здравословен живот.