Как да отслабнете с помощта на тегленето Sheet

Няма по-реален тайна за отслабване. С цел да се свалят килограми , трябва да намалите калориите - обикновено чрез упражняване и намаляване на сумата, която се яде . Макар че е наистина доста проста, тя помага да се поставят цели и следи напредъка си , за да знаете , когато сте на прав път . Един от начините , за да следите как се справяте е да се използва " кантар в лист " , която записва колко тежеше в определен момент във времето. За да получите дори повече полза от този процес , да използвате кантар в лист за проследяване на още няколко фактора , които допринасят за успеха ви. Нещата ще трябва
Spreadsheet софтуер
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Създаване на документ, електронна таблица , която ще функционира като тегленето в лист , както и документът , който следи дневния си напредък. Заедно дясната ръка редове на таблица , въведете дните на седмицата. Например, можете да въведете " 1 януари " в първия ред , а след това " 02 Януари " по-долу , че " 03 Януари " по-долу , че и така нататък. По горната част на таблица , създаване на заглавия на колоните , които включват " Упражнение Type ", " продължителността на физическото натоварване ", " изгорени калории ", " приема на калории ", " Бележки " и " тегло ". ; Печат на лист или да го запазим като попълване електронен документ, така че можете да попълните необходимата информация , както и да отидете заедно

2

Поставете си за цел да упражняват пет или шест дни в седмицата , като се стреми да горят . най-малко 250 калории по време на всяка тренировка . Броят на калории изгаряте всяка сесия , ще зависи от продължителността и интензивността на упражнението. Така например , 200 -килограмов човек може да изгори около 250 калории с ходене в продължение на един час, скачане на въже в продължение на 15 минути или правите аеробика ниско въздействие за 30 минути, съветва MayoClinic.com .


3 < стр. > Поставете си за цел да намали около 250 калории от дневния си прием от изрязване на високо - калорични храни , сладки закуски , нездравословна храна , алкохол, газирани напитки или други не- питателна храна и напитки. Заменете тези обекти с плодове , зеленчуци, постно протеини и сложни въглехидрати. За да загубите 1 килограм , ще трябва да се създаде дефицит по 3500 калории , в идеалния случай чрез изгаряне на калории чрез упражнения и рязане на калории в храната, която ядем . Според MayoClinic.com , здрав , устойчив размер на загуба на тегло е около 1 до 2 лири на седмица . С намаляване 500 калории чрез диета и физически упражнения , вие ще бъдете на път да загубят около 1 килограм на седмица .

4

се претегля в началото на вашето пътуване загуба на тегло и напишете номера на колона " Тегло " на вашата електронна таблица . Макар че можете да се претегля всеки ден и напишете номера на вашата електронна таблица , може да откриете себе си обезкуражени от малкия размер на напредък , което виждате всеки ден . Вместо това, се претегля само веднъж седмично в един и същи ден от седмицата.

5

Попълнете останалите колони на вашата електронна таблица на дневна база . В " Упражнение Type" категория , запишете упражняване направихте този ден , като ходене , джогинг или бални танци . В " Упражнение Продължителност " категория , напишете колко дълго се упражнява този ден . В " изгорени калории " категория , запишете приблизителният брой на калориите, които изгарят. Използвайте онлайн калкулатор калориите , като Американския съвет на " Изчислете Вашите изгорени калории " страница Упражнение да изчислите Вашата горят калории . Прочетете етикетите на храната си и да използват онлайн " Калориите в храните " калкулатор за проследяване и пишат калориите, които се консумират в даден ден в колоната " приема на калории " . В графата " Бележки " , запишете нещо забележително за деня , като например как се чувстваш или кой си упражнява с .

6

направи преглед на информацията на лист на седмична база и да направи корекции , когато е необходимо . Например , може да откриете , че упражняването за само 30 минути на ден, не е достатъчно, за да ви помогне да постигне целта си от загуба на £ 1 на седмица. Може би след това се увеличи времето си с 10 минути и да видим дали това ви помага да губят повече тегло .