Дали Упражняване в жегата или Студена Засяга Отслабване

? Топли и студени температури се отразяват на вашия калориен разход по време на тренировка . The American Съвета относно Упражнение отбелязва, че тялото ви ще изгаря повече калории в жегата или при много ниски температури , които причиняват на тялото ви да трепери , в сравнение с по-умерени температури. Въпреки това , като работи в силна жега или студ -вероятно няма да подобри резултатите си за отслабване . Отслабване успех се базира на общия си дневен калориен разход и колко ядете . Най-добър за изгаряне на калории Climate

Това е често е трудно да се поддържа упражнение за дълги периоди от време в голяма горещина или много ниски температури. Ето защо, Америка Съвета относно Упражнение предлага работа в умерени или високи температури за най-добро цялостно калории изгори и да се отървете от излишните мазнини. A преглед 2009 г., публикувана в "The Ochsner вестник " съобщава, че след 30 минути упражнения , вие сте източник на гориво ключове на организма от въглехидрати до складираните телесни мазнини.


Препоръчителна продължителност

< р > да загубиш успешно тегло , прегледът на 2009 г., публикувана в "The Ochsner вестник " препоръчва упражняването на 45 до 60 минути на тренировка , през повечето дни от седмицата . Работа в умерена или топла среда , вместо в топли или студени температури могат да ви помогне да се поддържа вашата тренировка достатъчно дълго, за да се постигне успех загуба на тегло . Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, губи 1-2 pounds седмично , който изисква от вас да изгори 500 до 1 000 повече калории , отколкото консумира . Продажба и Наем Съображенията

< стр. > Работа в жегата кара тялото ви да се потите повече, което може да доведе до загуба на вода тегло . Въпреки че е окуражаващо да видите загуба на тегло на вашия мащаб след физически упражнения, намаляване на теглото по време на тренировка често означава, че сте дехидратирани и ще спечелят на тежестта назад, след рехидратиране . Ако все пак забележите загуба на тегло след единична тренировка , изпийте 2-3 чаши вода за всеки килограм сте загубили , подсказва, Американската академия по ортопедична хирургия .


Bottom Line
<Бразилски >

Независимо дали работите в умерени , горещи или студени температури , вашия калориен прием определя дали ще бъде успешна тегло губеща . В Университета на Вашингтон предлага с наднормено тегло и затлъстяване възрастни консумират 10 калории за всеки килограм от тяхното телесно тегло желателно да се движи към по-здравословен , че теглото. Например , жените с гол тегла на £ 130 трябва да се стремят за 1300 калории дневно, а мъжете , които желаят 170 - килограмови тела се нуждаят от 1700 калории на ден . Настройте вашия калориен прием , както е необходимо , за да се постигне едно - до загуба на 2 -килограмова -на- седмица тегло