Как да получите плосък корем След C - Раздел

Постигане на плосък корем след цезарово сечение - особено след няколко - може да бъде предизвикателство , но не е невъзможно. Преди да започнете програма с физически упражнения , трябва първо да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че вашето тяло е готов за упражнения. Обикновено лекарите препоръчват , че жените чакат между шест и осем седмици след цезарово сечение преди те да започнат светлина аеробни упражнения , насочени към постепенна загуба на тегло, последвано от лек коремни упражнения за тонизиране на стомаха. Не забравяйте, че вие просто претърпя сериозна операция . Вашият белег трябва да бъдат напълно излекувани , преди да започнете всяко упражнение да изравнявам корема си. Инструкции

1

Започнете практикуването движи пъпа към гръбнака веднага след като бебето се роди. Това ще ви помогне да активирате мускулите на стомаха . Също така се Кегел упражнения - изстискване тазовите мускули етаж , сякаш се опитваше да спре уриниране средата на потока - няколко пъти на ден . Практика винаги водене инча стомаха си, защото тези упражнения са толкова леки , те не се броят към редовната си рутинно упражнение , което ще започне няколко седмици по-късно .

2

правя аеробни упражнения за изгаряне на мазнините . Добри възможности за избор включват бързо ходене , джогинг , колоездене и плуване с помощта на елиптичен машина . В по-голяма тежест , придобит по време на бременността, толкова по-дълго ще отнеме преди корема изравнява .


3

Яжте здравословна , добре балансирана диета. В допълнение към изгаряне на мазнини чрез аеробни упражнения, вие също трябва да се уверете, че ви се яде по-малко калории , отколкото тялото ви се нуждае , за да създадете калориен дефицит . Стомашни затягане на упражнения не премахват мазнини в горната част на стомаха , само загуба на тегло прави

4

Добави традиционните стомашни коремни преси за ежедневието си . . Уверете се, че сте включили упражнения, които са насочени към коремните мускули от всеки ъгъл . Започнете с един набор от осем до 12 повторения на всички стомашни упражнения , и да се увеличи до три сета , когато можете да получите по-силен .

5

Работа горната корема чрез правене модифицирани коремни преси . Легнете с лице нагоре на пода , дръжте свити колене и крака стъпили на пода . Натиснете долната част на гърба към пода и вдишайте дълбоко. Като издишвате , повдигнете главата си от пода , затегнете мускулите в корема и дръпнете си в пъпа към гръбнака . Вдишайте , колкото се унижавай обратно в изходна позиция. Повдигнете горната част на тялото от пода , както можете да получите по-силен .

6

Работете по-ниски корема си , като направите обратни коремни преси . Донеси си краката в позиция , така бедрата ви да бъдат перпендикулярни на пода и подбедриците са успоредни на пода . Дръжте ръцете си удължен до тялото и вдишайте дълбоко. Като издишвате , опитайте се да вдигнете долната част на тялото си от пода и донесе таза към гърдите си . Повторете

7

Смятате ножична ABS да работи си косите коремни мускули - . Кръста. Все още лежеше с лицето нагоре на пода , дръжте ръцете си от ушите си и лактите си , за да отстрани . Коленете ви трябва да е в същото положение, както и в обратната криза . Донеси едно коляно към гърдите си , докато в същото време усуквайте горната част на тялото , така че вашето противоположния лакът отговаря на коляното . Разширяване на другия крак и повторете от другата страна .