Упражнения за Изравняване на стомаха след раждане

Изправяне на корема след бременност, понякога може да бъде много трудна задача. Първото нещо, което трябва да направите , преди да започнете фитнес режим след раждането е да се консултирате с вашия лекар, за да се види дали е минало достатъчно време , тъй като доставката. Тялото трябва да се лекува в продължение на определен период от време след пристигането на бебето, особено ако е извършено Цезарово сечение. На второ място , не забравяйте да ядат здравословна диета и изпълнява редовни сърдечно-съдови упражнения. Диетата и сърдечно ще ви помогне да се премахнат мазнините на корема докато някои прости упражнения ще тонизират и укрепват коремните мускули . Основни Коремни преси

Легнете по гръб със свити колене и краката си на пода . Поставете ръцете си зад главата си и бавно се извива нагоре, докато плешките са от пода. Не е нужно да дойде чак , както в традиционна седя- нагоре . A криза работи коремните мускули , като същевременно предлага повече опора за гърба , отколкото сит - нагоре прави. Извършване на две групи от 15 до 20 преси . Увеличаване на броя на масивите от колкото изграждане на издръжливост и сила. Наем Въртящи Lunges

Много хора се фокусират върху предните, централния набор от коремните мускули , но за оптимално и фитнес гладкост , вие също трябва да работят мускулите от двете страни на корема ( косите коремни мускули ) . Въртящи напади насочват тази област . Хванете тегло пет килограма и го задръжте направо пред себе си , докато краката ви са разпръснати около ширината на раменете . Стъпка напред с единия крак и завъртете , за да отстрани колкото се унижавай , докато бедрото на преден крак е успореден на пода. Другият крак трябва да е зад вас, с вашия пищял успоредно на пода . Завъртете обратно до центъра и натиснете себе си обратно нагоре с заден крак . Включете краката и повторете. Направете това за набор от около осем повторения. Увеличаване на броя на масивите , когато са удобни с това.