Как да се справите с Out Кърмачета и /или деца

Да си родител означава забързано ежедневие , безсънни нощи , бързи вечери и често няма време за себе си. Това понякога може да доведе до не е в състояние да отидете на фитнес . Home оборудване понякога може да започне да събира прах като ново бебе заема повече от времето си. Така че, вместо да се опитвате да получите в бърза тренировка , докато бебето спи , да включва вашето бебе в работата си навън. Нещата ще трябва
Infant или дете
Open пространство на пода
Бебе люлка или столче
Работещи количка (по желание )
Бебе мотоциклети седалка или ремарке на велосипед (по желание )
< Бразилски> Показване на още Инструкции
Как да работим с бебе или дете

1

Както и в началото на всяка тренировка , опъвам . Вие може да включва вашето дете от него поставяне на пода и се опитва да докосне него, тъй като вие се наведете напред , за да разтегнете прасците . Или го поставете в люлката като участък .

2

Направи коремни преси . С бебето в люлката , поставете себе си в предната част с колене в краката на бебето . ( Swing не е необходимо да бъдат включени. ) Започнете в легнало положение със свити колене . С всеки седне докосне краката на вашето бебе . Искате ли да я накара да се смея ? Я Погъделичкайте . Пълно 15 повторения за три sets.To работни косите коремни мускули , поставят коленете си така, че ходилата на вашето бебе са от външната страна на лявото коляно . Вземете дясната си ръка и да докосне краката на вашето бебе . Отново направете 15 повторения и повторете от дясната страна в продължение на три сета.


3

Смятате лицеви опори . В зависимост от силата си, нито правя лицеви опори на колене или на пръстите на краката . ( Лицеви опори започващи с колене на пода ще бъде по-лесно . ) Поставете бебето си между ръцете си в тласък нагоре позиция. Уверете се, че на гърба е права и ръцете са ширината на раменете . Свийте ръцете до 90 градуса и натиснете самостоятелно обратно нагоре . Всеки път, когато слизат даде бебето си целувка по челото , бузите , и т.н. Това ще ви позволи да знам колко далеч да отиде надолу, за да има ефективна тласък нагоре . Пълно 10 повторения за три сета .

4

Направи клякам . Поставете краката ширината на раменете . Задръжте бебе и клякам до краката са на 90 градуса. Вие трябва да се придържаме дупето назад , като че ли щеше да седне в един въображаем стол. Връщане в изправено положение . Пълно 10 повторения за три сета .

5

Направи напади . Отново държа на вашето дете , поставете десния крак напред, докато се наведе на 90 градуса . Задръжте за няколко секунди и се върнете към изходна позиция. Поставете левия крак напред, докато се наведе при 90 градуса , задръжте за няколко секунди и се върнете към изходна позиция. Пълно 16 повторения, осем за всеки крак , в продължение на три sets. - Искате ли да добавите някои косите коремни мускули , когато поставяте десния крак напред обрат надясно . Ако бебето е на етап , където те са достатъчно стабилни, за да стоят като завъртите имат краката докосват пода . Повторете на лявата страна .

6

Да тичане или каране на колело . След вдигане с детето , да излезем да потичаме , мотоциклети, или пеша . Когато детето порасне тя може да отидете на разходка или с велосипед с вас .