Как да Изпълнение на Бетон

Отивате да тичам из квартала е един от най-удобните форми на упражнения, но удари на тротоара може да окаже влияние върху тялото си . Вземане на необходимите предпазни мерки предварително е от жизненоважно значение - а именно , като се уверите, че имате право оборудване и знаят какви са рисковете за здравето. С подходящо оборудване и осъзнаване, да увеличите безопасността и удобството на течаща върху бетон . Нещата ще трябва
Quality маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции купи право оборудване

1

Изберете обувки с допълнително омекотяване да абсорбира повтори шокът от бетон . Уверете се, че сглобката е перфектна - обувката не трябва да се чувства здраво или неудобно по никакъв начин. Позволете половин сантиметър от пространството между най-дългия си пръст и в предната част на обувката. Отиди до магазин за обувки , която е специализирана в бягане и спортни обувки . Магазин в края на деня , когато краката ви са малко по -големи , те ще бъдат по-близо до техния размер , когато стартирате , която разширява краката си

2

Stretch в продължение на поне пет до десет минути . преди тренировката си , за да се намали напрежението в мускулите и увеличаване на кръвообращението и мускулната гъвкавост. Фокусирайте се върху прасците , бедрата, прасците и слабините , според FitDay .


3

Switch техниката си до предната част на стъпалото работи, ако вашият атлетически способности е такава, че вие сте в състояние да тече от осем минути миля. Land върху топката на крака си за всяка стъпка , отколкото петата си - според проучване на Харвардския университет на биомеханиката на крака стачки , това създава най-ниската сума на удара и намалява риска от нараняване, което е по-високо дължи на бетонна повърхност .

4

Изберете по- минималистичен обувки за тичане предната част на стъпалото . Изберете обувки с по-нисък ток , или за специализиран вид на движение " ръкавица ", която моделира на крака, за да подражават на бос крак изглежда .

5

Run кратки интервали , използвайки техниката на предната част на стъпалото , за да се изгради на мускулите в краката си и телета ; след това бавно се увеличи разстоянието , докато не се чувстват комфортно . Бъдете търпеливи ; овладяването на тази техника може да отнеме месеци