Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да отида От Couch Potato към Второ място в 9 Къси Weeks
An "Мога да го направя ! " нагласа е. Един приятел да работи с и ви мотивират да е. Един добър чифт маратонки
Леки текущите шорти и тениска безплатно A лог бягане безплатно A музикален плейър , като Един Ipod Shuffle безплатно A гледате на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Седмица 1: Първи от дивана
Goal : A комбинация от ходене и бавно бягане в продължение на 20 минути, три пъти тази седмица . Понеделник , сряда и петък обикновено работи добре , давайки достатъчно време между тренировките , за да се възстановят
Дейност: . Warm- нагоре пеша за 5 минути, след това да превключвате между много лесно джогинг в продължение на 60 секунди и се разхожда в продължение на 90 секунди. Алтернативен тази последователност 6 пъти . Ако се чувствате прекалено некомфортно джогинг , просто го изпратя. Опитайте отново следващия път, когато трябва да се джогинг , докато можете да получите чрез 60 секунда
2
Седмица 2: . ! Залепване с него
Goal : Продължи ходене и бавно бягане в продължение на 20 минути , три пъти тази седмица. Трябва да бъдат намалени през първоначалния шок и болезненост и усещане за по-добро за залепване с програмата
Дейност: . Warm- нагоре пеша за 5 минути. След това превключвате между много лесно джогинг в продължение на 90 секунди и се разхожда в продължение на 2 минути. . Alternate между тези за общо 15 минути, или 20 минути Общо време
3
Седмица 3: Първи в канала
Goal : Тази седмица подчертава малко повече джогинг и по-малко ходене. Придържайте се към 3 пъти седмично. Вие трябва да се чувствате по-силна и по-енергични
Дейност: . Warm- нагоре пеша за 5 минути. После лесно бутам 90 секунди , разходка в продължение на 90 секунди лесно бутам в продължение на 3 минути, след това ходи в продължение на 3 минути. Правете това два пъти за общо 18 минути, или 23 минути Общо време
4
Седмица 4: . Преглед на напредъка си
Goal : Тази седмица още повече подчертава джогинг и по-малко ходене . Първи картината сега? Вземете една минута, за да направи преглед на вашия текущ дневник и да се отрази на вашия прогрес. До сега, вие сте или мрази живота или усещане някои постижение
Дейност: . Активност тази седмица става малко по-сложно. След обичайното 5 минути загрявка разходка , бутам в продължение на 3 минути, след което пеша в продължение на 90 секунди. Jog в продължение на 5 минути и ходи в продължение на 2 1/2 минути. Jog в продължение на 3 минути и ходи в продължение на 90 секунди. Накрая , бутам в продължение на 5 минути за общо около 26 минути общо време
5
Седмица 5: . Run , не ходи
Goal : Тази седмица е всичко за тичане , и най-малко джогинг през цялото време. Ние ще се счупи до съответната дейност в три различни тренировки , като се фокусира върху изграждането на времето за джогинг
Дейност: . В понеделник , направете си 5 - минутно загряване разходка и след това бутам продължение на 5 минути , разходка за 3, бутам 5 , разходка 3 , бутам 5 . В сряда , направете си 5 - минутно загряване разходка и след това бутам за 8 минути , разходка за 5, бутам за 8 . В петък , направете си 5 - минутно загряване разходка и след това бутам за 20 минути
6
Седмица 6: . ! Feeling Good
Goal : Тази седмица е точно като миналата седмица само с малко повече джогинг. Вие трябва да се чувствате по-силни сега и вие може да са отпаднали няколко пъхтя размери твърде
Дейност: . В понеделник , направете си 5 - минутно загряване разходка и след това бутам продължение на 5 минути , разходка за 3, бутам 8 , ходи 3 , бутам 5 . В сряда , направете си 5 - минутно загряване разходка и след това бутам в продължение на 10 минути разходка за 3 , бутам за 10 . В петък , направете си 5 - минутно загряване разходка и след това бутам за 25 минути
7
Седмица 7: . Легни с лошия си самостоятелно
Goal : Тази седмица е много проста. Вие ще бутам всичките 3 дни. Опитайте и вземете вашата скорост джогинг малко, за да помогне за изграждане на по-голяма сила и издръжливост
Дейност: . След Кои са 5- минутно загряване разходка, бутам продължение на 25 минути
8
Week. 8 : Усещане за джогинг любовта
Goal : Тази седмица е също толкова просто . Jog всички 3 дни, бране на темпото и да се чувствате комфортно
Дейност: . . След Кои са 5- минутно загряване разходка, бутам за 28 минути
9
Седмица 9: крайния тренировка
Goal : това може да е последният ти седмица, но може да продължи да използва рутинно за тази седмица , за да се запази новия си ниво на фитнес и благосъстояние
Дейност: . След като пет минути загрявка разходка, бутам в продължение на 30 минути. Експериментирайте с различни скорости и темпо. Пат себе си на гърба . Ти вече не си на дивана картофи !