Как да станеш Fast Runner

Спринт е нещо, което почти всеки може да направи ; най- основно ниво , това е просто животворящ на обичайната си скорост на ходене . Ако искате да увеличите скоростта на движение , следвайте тези стъпки, за да помогнат за увеличаване на темпото . Въпреки че има много научни начини да стане по-бързо бегач с работа конкретно върху разиграване , контрол на дишането и движението на ръката, стъпките, описани по-долу ще ви помогне да станете по-бързо, по нормалната ви джогинг рутинна без затъването с официалното придвижване и движение на ръката . Инструкции

1

Започнете да работите на вашия текущ оборот. Започнете с тичане с темпо, ще бутам за състезание с 800 метра , които около 70 на сто от максималната си темпо за около 30 секунди , докато се брои колко пъти десния си крак се удари в земята . Възстановяване чрез забавяне да бутам за една минута , а след това повторете . Опитайте се да получите по-висок брой на броя на десния крак по време на всеки 30 -секунден интервал .

2

Произволно хвърлят в пет или шест интензивни спринтове по време на обичайната си джогинг рутина. Слушайте тялото си , и да се спре спринт , когато трябва да се възстанови. Продължава се добавянето на време към тези спринтове седмица след седмица , а скоро и продължителността на своите спринтове ще се увеличи до една минута или повече , за подобряване на вашата работа на сила и скорост .


3

Намерете стръмен хълм с наклон дълъг около 100 ярда , и тичам трудно до върха. Jog бавно обратно надолу и повторете тази бързо хълм изкачи три или четири пъти . Постепенно работят пътя си до шест или седем повторения на този хълм изкачване .

4

Намерете бягане с приятели , за да ви държат на писта с вашите цели . Първи обезкуражени е лесно , освен ако някой е там, за да ви призовавам да продължаваш да се бориш , и да стигнат до мястото , което искате да бъде в движение. A бягане с приятели ви мотивира да продължа да работя навън , и ви дава да поговори с някого по време на вашите тренировки .

5

Rest от надпреварата най-малко веднъж седмично. Оставете вашето тяло да се възстанови , дори ако искате да стартирате усилено всеки ден . Даване на себе си един ден за възстановяване помага за предотвратяване на наранявания , и ви предпазва от изгаряне .