Как да пуснете бързо 50 парцела Dash

Вие не може да се роди с естествена скорост; обаче , има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите скоростта на движение . Можете да използвате 50 - ярда тире , за да следи и контролира напредъка си в стремежа си за скорост. Стъпки да предприемете, за да ви помогне да бяга по-бързо да включва горни и долни упражнения тегло обучение тялото за взривяване на разстояние от стартовата линия , и плиометрични упражнения, за да се ускори по-бавно , работещи muscles.Things ви е нужно
и теглилки пейка тегло
Track или подходящо поле на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
тегло обучение

1

Извършете 3-4 комплекта тегло обучение упражнения , осем повторения във всяка серия , като се започне с пейка преса. Извършване на пейка преса от легнало положение по гръб на пейка на тегло и намаляване на щангата до гърдите си , а след това повишаване на теглото , като натиснете на теглото към тавана .

2

Извършете клек лифт с зареждане на мряна на раменете си и чрез огъване коленете си , докато те са успоредни на пода , запазвайки гърба си направо, както е възможно, и чрез върне в изправено положение.


3

Execute военната преса от изправено положение и с натискане на мряна направо над главата си .

4

Извършване на мъртва тяга , като се започне с щангата на пода , като достига надолу и привеждане на теглото до кръста и спускане отново . Важно е да се запази гърба си направо, както е възможно при изпълнение на това упражнение .

5

Извършване мощност почиства чрез повдигане на щангата направо от пода чак до гърдите си с едно движение . След изпълнение на мощност чиста, мряна трябва да бъде в горната част на гърдите си в позиция за военна преса.

6

Изпълнете отнемат властта , като мряна по целия път от пода до над вашите глава едно движение. Това е подобно на силата чиста, но се различава по това, че не поеме тежестта над главата си , вместо към гърдите си.


Plyometrics и стречинг

7

опънати мускулите чрез поставяне на краката си заедно в изправено положение и достигане надолу към пръстите на краката. Не огъвайте и краката си по време на изпълнение в този участък .

8

Легнете по гръб , да разшири един крак направо и издърпайте другия крак назад и се поставят под задните си части . Опитайте се да накарате горната част на изтеглен назад крака към пода . Изпълнете тази за всеки крак . Една съвременна версия на този участък е да дръпнете двата крака назад и постави под задните си части и да се опита да се отпусне тялото назад към пода .

9

Извършване скок скокове , като се започне почти коленичила позиция едно коляно , без коляното докосва земята , с гръб подножието на пръстите на краката . Направо толкова висока, колкото можете в въздушните и суапови фута във въздуха . Извършване на две групи , всяка от по 10 повторения .

10

Извършване клек баста скокове , като се започне от по-ниска позиция на клек упражняване и скачане право нагоре във въздуха и дръпнете колене към гърдите си. Имате два комплекта от това упражнение , 10 повторения на серия .

11

тичам с предложение прескочите , помпени ръцете си силно, колкото ви свършат. Правете това упражнение два пъти , като прескочите разстояние от 40 ярда всеки път.


Работещи Техника MarketBook.bg: 12

Концентрирайте се върху експлозия като започнете таблото .
<Бразилски > 13

Стартирайте с тялото си под ъгъл от 45 градуса първите 10 дворовете на таблото , и след това бавно работи пътя си в изправено положение при движение .

14

Поставете ръцете си в ъгъл 90 градуса , движейки ръцете възможно най-бързо .

15

Вземете гладки , дълги стъпки , докато тече в права линия.