Как да пуснете бързо 50 парцела Dash
и теглилки пейка тегло
Track или подходящо поле на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
тегло обучение
1
Извършете 3-4 комплекта тегло обучение упражнения , осем повторения във всяка серия , като се започне с пейка преса. Извършване на пейка преса от легнало положение по гръб на пейка на тегло и намаляване на щангата до гърдите си , а след това повишаване на теглото , като натиснете на теглото към тавана .
2
Извършете клек лифт с зареждане на мряна на раменете си и чрез огъване коленете си , докато те са успоредни на пода , запазвайки гърба си направо, както е възможно, и чрез върне в изправено положение.
3
Execute военната преса от изправено положение и с натискане на мряна направо над главата си .
4
Извършване на мъртва тяга , като се започне с щангата на пода , като достига надолу и привеждане на теглото до кръста и спускане отново . Важно е да се запази гърба си направо, както е възможно при изпълнение на това упражнение .
5
Извършване мощност почиства чрез повдигане на щангата направо от пода чак до гърдите си с едно движение . След изпълнение на мощност чиста, мряна трябва да бъде в горната част на гърдите си в позиция за военна преса.
6
Изпълнете отнемат властта , като мряна по целия път от пода до над вашите глава едно движение. Това е подобно на силата чиста, но се различава по това, че не поеме тежестта над главата си , вместо към гърдите си.
Plyometrics и стречинг
7
опънати мускулите чрез поставяне на краката си заедно в изправено положение и достигане надолу към пръстите на краката. Не огъвайте и краката си по време на изпълнение в този участък .
8
Легнете по гръб , да разшири един крак направо и издърпайте другия крак назад и се поставят под задните си части . Опитайте се да накарате горната част на изтеглен назад крака към пода . Изпълнете тази за всеки крак . Една съвременна версия на този участък е да дръпнете двата крака назад и постави под задните си части и да се опита да се отпусне тялото назад към пода .
9
Извършване скок скокове , като се започне почти коленичила позиция едно коляно , без коляното докосва земята , с гръб подножието на пръстите на краката . Направо толкова висока, колкото можете в въздушните и суапови фута във въздуха . Извършване на две групи , всяка от по 10 повторения .
10
Извършване клек баста скокове , като се започне от по-ниска позиция на клек упражняване и скачане право нагоре във въздуха и дръпнете колене към гърдите си. Имате два комплекта от това упражнение , 10 повторения на серия .
11
тичам с предложение прескочите , помпени ръцете си силно, колкото ви свършат. Правете това упражнение два пъти , като прескочите разстояние от 40 ярда всеки път.
Работещи Техника MarketBook.bg: 12
Концентрирайте се върху експлозия като започнете таблото .
<Бразилски > 13
Стартирайте с тялото си под ъгъл от 45 градуса първите 10 дворовете на таблото , и след това бавно работи пътя си в изправено положение при движение .
14
Поставете ръцете си в ъгъл 90 градуса , движейки ръцете възможно най-бързо .
15
Вземете гладки , дълги стъпки , докато тече в права линия.