Как да си дресираш за 800 Meter Run

Това наистина отнема специален вид бегач да се справят с наказания раздаде от 800 -метрова писта . За тези, които правят ли какво е необходимо , успехът зависи до голяма степен от обучение и климатик . Вие трябва да пазят себе си в оптимално движение форма, и вие трябва да тренирате усилено, за да издържат на физическите изисквания , че 800 -метрова писта места за вас. Ако смятате, че имате скорост и издръжливост , за да завършите тази надпревара , използвайте това кратко ръководство , за да научите как да се обучават за него .. Нещата ще трябва
Добри маратонки
Track или ниво пътни
тежести за глезените MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Първата стъпка в обучението си за 800 -метрова писта е да се знае какъв вид на бегач сте . Sprinters имат невероятна скорост , но имат тенденция да се изгори преди края на състезанието. Най-издръжливите бегачи могат да отидат на разстоянието , но не винаги имат достатъчно скорост, за да се справи с опаковката . Има и " All Purpose" пътеки, които могат да се справят почти всичко, което хвърли в тях. Важно е да се знае какъв тип бегач сте , така че можете да модифицирате вашия обучение рутинни по начин, който играе на силните си страни и да работи за подобряване на вашите слабости .

2

Разберете, че обучението е специфичен за бегач . Има , разбира се, общи елементи за обучение и съчетания, които могат да бъдат използвани от всички пътеки . Въпреки това, всеки бегач е различен, и всеки ще реагира различно на 800 -метрова писта . Поради това е важно за всеки бегач да се създаде рутинна обучение, което е специфично за неговите или нейните нужди . Разберете, че който и да е рутинна тренировка , което четете , е просто един водач , ако с него се облагат тялото си прекалено много , а след това да спадне на обучението , или ако ви е твърде проста , а след това се засили обучението си. Тя работи около вашите собствени силни и слаби страни и да го превърне в рутина , която може да подобри вашите способности вървят .


3

Използвайте системата за обучение анаеробно като част от обучението си за 800 -метрова писта . Тази система използва няколко повторения от 40 до 90 секунди . Всяко повторение е с висока интензивност тече , и преподава на тялото ви да се превърне от скоростта и ускорението , въпреки че тялото ви може да бъдат намалени по-малко кислород , отколкото иска . Задайте треньор или треньор да използвате хронометър за времето си спринт , докато сте спринтира за 40-90 секунди , след това да вземе 90 - до 180 - . = Секунди пауза , след това спринт отново

4

ползване аеробна системата за обучение като част от обучението си за 800 -метрова писта . Аеробната система използва повторения с продължителност 3-5 минути . Всяко повторение е контролирано тичам при бегачи максимална поемането на кислород . Максималната кислород усвояване обикновено се определя като максималната темпото , че един бегач може да поддържа за период от 12 минути бягане. Така че, тя не може да бъде най-бързият , че някой може да работи , но най-бързо , че може да се поддържа в течение на времето . Вземи това темпо и на няколко пъти го стартирате за 5 - минути повторения , с кратка пауза между всяко повторение .

5

Планиране на рутинна тренировка . След като излезе с редица аеробни и анаеробни тренировки писти, насрочи рутина за интензивна тренировка . Вие трябва да мине през интензивна тренировка 3 дни седмично. Ако започнете да се чувствате можете да завършите рутината по-лесно , отколкото бихте могли преди , да се ускори или броя на повторенията или темпо /време на повторенията , за да я направи по- предизвикателна .

6

Опитайте се да бутам най-малко два пъти седмично. В идеалния случай , отидете между дните на интензивна тренировка. Например , бихте могли да направите интензивна тренировка в понеделник , сряда и петък , а след това направете си джогинг във вторник и четвъртък . Можете да се откажете да се носят на глезена тежести, за да помогне за укрепване на мускулите на краката , но това до голяма степен е въпрос на лично предпочитание . Трябва да се опитвате да бутам 1600 до 2400 метра за изграждане на издръжливост за забързан 800 -метрова писта сте обучение за .