Как да дишат правилно Докато Джогинг
Възможност да се съсредоточи вашето дишане MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Дишайте през носа , и през устата . Много хора дишат през устата си цялата тренировка. Дишането през носа е сигнал на тялото си, за да вземе по-дълбоки вдишвания , които ви помага да се отпуснете . Релаксиращ ви помага да вземе дълбоки вдишвания , които прави джогинг по-лесно.
2
Pace дишането си. Дишането в продължение на три или четири стъпки , след издишване в продължение на три или четири стъпки поддържа дишането си съсредоточен.
3
Опитайте се да диша с помощта на стомаха. Вместо просто разширяване на гръдния кош , когато вдишвате , опитайте да разширите гръдния кош , натиснете надолу диафрагмата и разширяване на стомаха си, както добре . Това ще ви позволи да получите повече въздух за дишане, и може да ви помогне да се отпуснете повече.
4
Проверете възприема усилие . Възможно ли е да дишаше тежко през цялата си тренировка ? Бихте ли казали, че по скалата от едно до десет сте джогинг в осем или по-горе? Може да се работи в анаеробна зона , което причинява тежко дишане .
5
Ако все още не може да изглежда да го направим както трябва , опитайте наемане на треньор по бягане или присъединяване към тичане група. Лидерът на треньор или група може да се оцени дишането си , и ще ви даде насоки, които да ви помогнат да диша по-лесно.