Как да не се изгубиш Mental Издръжливост по време на движение

да главата за 10 -километров пробег обучение , само за да се върне у дома в пет мили . Краката ви се чувстват добре, но ума ти да се откажат. Разработване на психическата издръжливост като бегач е единственият начин да се бъхтя през дълги обучение мили и удари неблагодарна на ден , че времето няма да позволяват открит план. Ако не усъвършенствате способността си ум , за да издържи на скоростта на работа, хълмове и разстояние , вие не може да удари своя потенциал по време на състезания . Не мисля, че на писта за обучение , тъй като само получаване на краката си по-силна и белите дробове по-голям , но и като начин за закаляването на вашия ум. Mantra

Умът ви може да ви защити от преди дори да започне план. Дори ако сте в пика форма, се съмнявам в себе си възпрепятства успешното обучение тичам или раса резултат . Christie Ашванден на "World Runner е " препоръчва мантра , или фраза, която се повтаря отново и отново , когато вашият ум иска да напусне , за да ви помогне да преодолеете тези съмнения . Един добър мантра отвлича ума си от физическия дискомфорт или негативното мислене , че ерозира психичното си издръжливост. За да се създаде добра мантра , дръжте го кратко , смислено и позитивно . Извади го , когато вашият ум започва да ви даде съмнявам. Примерите за мантри включват : " Още една миля ", или "Бягайте бързо , чувствам сила. " Наем Сегменти

Независимо дали използвате три мили или петдесет , цялото разстояние може да изглежда обезсърчително , когато правите първите няколко стъпки. За да се развие психическа издръжливост , прекъсне пробег трябва да покрият по-малки единици. Например , погледнете половин маратон като две 5 - мили писти или 5K като три - една миля от пренапрежения . Когато скъсаме тренировката си по този начин , вие се чувствате осъществява при завършване на всеки сегмент и могат да се обърнат фокуса си към следващата.