Tarahumara Обучение

Дълбоко в Меден каньон на Чихуахуа, Мексико , живее усамотено индианско племе в състояние да тече стотици километри в даден момент. Известен като Tarahumara , за тях работи е постоянна начин на живот. Те станаха обект на интерес сред пътеки и ултра- маратонци надяват да развият по-голяма издръжливост. Вие може да си представи себе си работи заедно като една елитна група от спортисти , също. Ако е така , трябва да се съсредоточи върху това, което може да се мисли като за 5 PS: темпото, упоритост, подиатрия , примитивно хранене и физическа подготовка . Тичане Бавно и Forever

Повечето от обучението си издръжливост ще бъдат изразходвани работи. Първоначално , вие не трябва да се съсредоточи върху или скорост или разстояние . Вместо това, тече бавно за толкова дълго, колкото можете , пише Кристофър Макдугъл в " Родени да тичат : . A Hidden Tribe , Супер Атлети , и най-великата раса на света никога не е виждал " Опитайте намирането на темпо и ритъм, който се усеща естествено и лесно. Работещи на големи разстояния не е задължително трябва да бъде болезнено. След като сте си ритъм заключена надолу , като постепенно можете да ускори нещата . Когато започнете да се носят надолу или гума навън , наберете го връща отново и продължавай.


Придобият нагласата

Придобиване и поддържане на максимална издръжливост изисква години на усилия . Има един начин на мислене, който върви с него , също. Ще трябва да бъдат устойчиви и търпеливи със себе си , докато си поставяш нови рекорди и да ги счупят. По всяка вероятност , ще се удари , че страховитите стена обучение. Това е от решаващо значение да работите върху получаване на миналото тя . Една тайна е да се включи медитация в ежедневието си , за да преминем през психологически бариери , които идват с течаща големи разстояния . Продажба и Наем на стегне краката

краката си, тя изглежда , не са деликатни придатъци вас мислят, че са . В действителност , те са доста Амортисьорите , естествено , проектирани да издържат грубото Макдугъл пише . The често контузен бегач и журналистът се отнася до научните изследвания в традиционните маратонки , показващи, че тя може да причини наранявания и да свърши работа кариера. Най-доброто доказателство за това твърдение може да бъде себе си Tarahumara , които отиват на стотици мили от двете боси или в много тънки сандали. Така че, ако това е издръжливостта си , след като предпазливо проучи носенето на минималистични или маратонки или никаква.


Яжте Simple Foods

The Tarahumara живеят на една и съща прости храни, те са живели в продължение на хиляди години . Тези хранителни навици може да бъде от решаващо значение за тяхната издръжливост . , Състоящ се главно от царевица и боб , диетата си не е същото като сега популярен Палео диета . Тя включва големи количества скуош , диви зеленчуци, люти чушки , а дори и скара мишки. Пропусни мишките , ако искате , но ви се разработи подобна диета , състояща се предимно от непреработени храни .


Ултра- Маратон Обучение

ултра- маратони са най-близкото нещо модерното свят трябва да Tarahumara работи. Да се ​​обучат за тях , трябва да комбинирате издръжливост бягане с богат сила обучение . Бъдете сигурни, да се заделят големи парчета от време и ангажимент , все пак, защото тренировките са много и големи . Но остана с графика си и своята издръжливост постепенно ще се подобри , докато тялото ви расте strongerIn време, може да бъде обхващаща мили по същия начин на Tarahumara направя.