Съвет за бягане:бягане по хълм

Има причина много от нашите лагери за крос кънтри да включват бягания по хълм в тренировките. Освен естетическия аспект, бяганията по хълм могат да подобрят издръжливостта на бегача, скорост, мощност, сила, гъвкавост, ефективност на дишането, и т.н. Ето няколко съвета за бягане по хълмове.

За повече съвети, свързани с бягането, посетете Nike Running Camp’s Coach’s Corner.

Форма нагоре

• Дръжте гърдите си прави и отворени.
• Дръжте главата си напред и гледайте право напред.
• Ръцете ви трябва да изпомпват право напред и назад.
• Повдигнете коленете си по-високо от земята.
• Дръжте глезените си прави и огънати.

Форма за спускане

• Дръжте гърдите си нагоре
• Дръжте главата си изправена и гледайте напред.
• Леко удължете крачката си
• Уверете се, че средата на крака ви е в контакт със земята.

Темпо

• Поддържайте същото темпо през цялото бягане.
• Не изразходвайте твърде много енергия рано и не изгаряйте.
• Съсредоточете се върху поддържането на едно и също усилие, независимо от скоростта.