Може Running Up Hills се увеличи скоростта Foot
Hill бягане поставя вашите callves чрез по-голям обхват на движение , отколкото работи върху плоска повърхност и се ангажира до три пъти повече мускулни влакна , според британския треньор бягане Brian Mackenzie . Асансьорът- високо в коляното , което е необходимо , за да се движи с ъгъл нагоре , плюс факта, че сте бутане телесното си тегло срещу гравитацията , също помага за укрепване квадрицепсите . Изграждането на тези мускули ви помага да се развие по-дълго и по-бързи крачки работа , която ще повиши вашата скорост. Вие също така ще засили сухожилията и ставните връзки , което помага за намаляване на риска нараняване. Можете да укрепите мускулите, сухожилията и ставните връзки в салона , но хълм бягане предвижда подобни ползи съдържание, а вие също тренира бягане форма.
Работещи Style
Когато си вървят нагоре хълмове , да вземе по-къси крачки и повдигнете коленете си малко по-високи , отколкото , което правите на равен терен . Земя в средата на крака си , за да се постигне максимално глезена флексия . Огънете глезена си в обратна посока и да оказва силен натиск през предната част на крака си , за да вдигне крака си от хълма. Дръжте главата си нагоре и помпа ръцете комфортно през цялото време. Продажба и Наем Кратки Hills
късите хълмове са особено полезни за спринтьори , които не изискват издръжливост на дълги разстояния. Да се изгради скорост , потърсете един хълм , който се спускаше на между 5 и 15 градуса, а един може да работи до 30 секунди или по-малко . Правилната форма бягане е по-важно от това колко бързо можете да мащабирате хълма , така че си дръж главата и коленете нагоре и поддържа тялото си вертикално спрямо плоския земята под хълма , да не наклон на хълма . Тичане нагоре по хълма за около 15 секунди, след което слизат да се възстанови , завършвайки едно повторение. Извършване на осем до 10 повторения , за да подобрите скоростта Наем Съображенията
Загряване преди да изпълнявате някакви хълмове с пет до 10 минути на светлината кардио дейност - . Умерен джогинг върху равна повърхност , например - след това следвайте с динамични участъци , като работи с високи колене и ходене с напади . Mackenzie препоръчва два хълма сесии на седмица за шест до осем седмици, за да се подобри скоростта и цялостната фитнес .