30 - Day Running Challenge

Ключът към получаване на по форма и да намалите теглото си е последователност. Поемане на задължение за един прост, но мощен 30 - дни тичане предизвикателство може да помогне да се установят аеробна база, която може да се изгради по време на останалата част от годината . Предприятие и завършени на 30 дни тичане предизвикателство ви помага да развиват навика и включват упражняване в ежедневието си дълго след края на предизвикателството. The Въпреки че концепцията за управление предизвикателство на 30 - дни е описано в различни списания за фитнес Challenge

, д-р Джеф Shilt от Endurance Corner застъпва един много прост , гъвкав рутинна : тече дневно в продължение на толкова време, колкото ви може в продължение на 30 - дневен период. Със задържането на тренировка прости , вие сте много по-вероятно да завърши предизвикателството. Целта е както да се подобри аеробни фитнес и бавно натиснете вашите граници. Ако вече сте доста атлетичен , имат за цел да се кандидатира за най-малко 45 минути на ден . Ако сте нов в движение , изграждане на вашия аеробна база изисква по-консервативен подход. За да се избегне нараняване , вие ще искате да комбинирате бягане и ходене, увеличаване на продължителност на работа постепенно - . Не повече от 10 процента на седмица


Протоколът от Run- Walk

< р > Начало пътеки възползват от редуващи бягане и ходене. Въпреки, че тя може да се изкушат да преминете към разходка , когато се чувствате уморени , придържайки се към план за обучение ви помага да предотвратите появата на мързеливи и ви помага да се измерва напредъка си по-точно. Bobby McGee , треньор на олимпийския , препоръчва нови пътеки редуват една минута писта с един - минутна разходка , изграждане на пет минути бягане с един - минутна разходка . Ако се сблъскате с небрежно но предприемаме 30 -дневен предизвикателство е с цел да се подобри нивото на фитнес , имат за цел да тече шест минути , а след това проследяване с един - минутна разходка , изграждане на 10 - минутен ход с една минута ходи. По-напредналите пътеки трябва да започнат със съотношение 10:1 , след което рампата до 15 минути с течение на времето . Продажба и Наем на почивни дни

С цел да се помогне на тялото ви се възстанови и да се избегне както и психофизиологичните прегаряне , дни на седмична почивка е важна част от всеки режим на обучение. Въпреки това, се въздържаха изцяло от упражнения не се препоръчва. A оживен пеша или лесно пробег може да бъде добър активна почивка . Един лесен пробег обикновено се фокусира върху разстояние , а не скоростта; например , имат по-дълъг от обичайното разстояние, но в други 10 до 15 процента по-бавно от обичайното си темпо. Или помисли за плуване, колоездене или всяка друга по-слабо въздействие сърдечно-съдови упражнения .


Beyond 30 - Ден Предизвикателство

След като сте завършили на 30-дневния предизвикателство , дръжте тичане ! Надяваме се, че ще са се научили колко може да бъде забавно бягане . Ако искате да се превърне в по-сериозен бегач, започнете да търсите в някои основни интервални тренировки или се регистрирайте за състезанието . Комплект лични цели за себе си , независимо дали искате да победи вашите предишни пъти или подобряване на вашата издръжливост . Наем съвети и насоки

Докато хората често се фокусират върху физическите аспекти на 30 -дневно предизвикателство бягане , фитнес наистина е умствената дейност . Създаване на седмична цел или цел е един от начините да се мотивират сами да се измъкнем там всеки ден - но не забравяйте да остане консервативна да се избегне нараняване . Обучение с приятел е чудесен начин да държи себе си отговорен за завършване ежедневната си тренировка , като се публикуване плана си чрез социалните медии. Също така, различна вашите тренировки ще ви държи ангажирани и оспорена.