Какво Burns най Калории :? Situps или степ аеробика

Независимо дали искате да бъдете активни , за да се поддържа здраво тяло или загубят няколко килограма мазнини в очакване на лятната си почивка на плажа , бране упражнения , които горят калории бързо е важно. Situps и стъпка аеробика упражнения, които можете да изпълните у дома или в салона , и докато всеки е ефективно да ви държи във форма , степ аеробика горят калории по-бързо , отколкото situps . Situps

Situps са просто упражнение телесно тегло , които са лесно да добавите към вашата фитнес тренировка или домашен режим . Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода . Свързване на вашите ръце и ги държи в задната част на врата си . Engage основните си мускули и се огъват в кръста за да повдигнете гърдите си на колене , след това спуснете горната част на тялото обратно на земята , за да завършите едно повторение. Целевата мускул на това упражнение е ректус абдоминис , или коремните мускули .


Step Аеробика

Стъпка аеробика класове приемат много форми , но стандартен клас включва по-темпо движения , подпомагани от регулируема стъпка можете да се повиши , за да се увеличи интензивността на упражнението. Според Американския съвет за упражнения , ползите от степ аеробика включват подобрена сърдечно-съдовата система , управление на теглото и подобряване на настроението ви. Въпреки, че можете да вземете една стъпка аеробика клас в салона , можете да практикувате тази тренировка у дома от следните DVD-та или онлайн програми. Продажба и Наем на изгорени калории

на калории изгаряте по време на всяка дейност, зависи от теглото и от интензивността и продължителността на дейността. Според HealthStatus , 160 -килограмова човек ще изгори 108 калории за 20 минути на извършване на умерена интензивност situps , и това лице ще изгори 195 калории за 20 минути на извършване енергично интензивност situps . Сайтът съобщава, че едно и също лице ще изгори 169 калории по време на изпълнение на 20 минути от ниско въздействие аеробика стъпка и 256 калории , докато правите 20 минути със силно въздействие стъпка аеробика. Като такива , степ аеробика се изгарят повече калории, отколкото situps . Наем Съображенията

Въпреки situps не горят калории по-бързо като стъпка аеробика, не дисконтиране този ефективен орган тегло упражнения. Bodybuilding.com предполага създаване на верига тренировъчен режим на изгаряне на калории чрез комбиниране на аеробни упражнения и обучение съдържание . Прекарайте една минути извършите стъпка аеробика , а след това бързо да превключвате на 1 минута от situps . Повторете двете упражнения назад и напред , за да се увеличи скоростта, с която изгаряте калории.