За Step Аеробика

Стъпка аеробика е вид аеробика , която включва използването на повишени платформа в тренировката . Стъпка аеробика е популярна тренировъчна програма в здравни клубове . Също известен като " стъпка обучение ", тази форма на упражнение се състои от високо-енергийна музика и координирани мерки, за да съответстват на удара на музиката в минута , или удара в минута . Стъпка аеробика често се извършва в атмосфера на група , но може да се направи у дома . История

Като форма на упражнения, аеробика , възникнали през 1960 г. като проект на Военновъздушните сили на САЩ , начело с д-р Кенет Купър и полк. Pauline Потс . Те предположили , че този тип движение укрепва тялото и сърцето , което позволява едновременно да работят при максимална ефективност. Аеробика бавно стават мейнстрийм , и от началото на 1980 г. местните упражнения видеоклипове са широко достъпни . Аеробни упражнения също са много популярни и дори ознаменувана в поп културата , особено в Olivia Newton John видеото " Нека се физически. " Въпреки това, аеробика по това време не е била тествана науката, и много хора са вредни , защото телата им на дезинформация , оказвайки натиск високо въздействие върху тяхната joints.In 90-те, Джин Милър въведе стъпка аеробика, алтернатива на ниско въздействие . Тя изисква само способността да се изправи и да се пристъпи . Сега , степ аеробика е един от най- популярните форми на упражнения, защото на своята насрещна жалба поколенията и лекота.


Удобства

Стъпка аеробика разполага с малка стъпка или платформа. Стъпката е между 4 и 12 см от земята , и обикновено е направен от гумен материал . Всяка сесия на степ аеробика трае между 30 и 60 минути . Упражнението се състои от засилване върху и изключване на платформата, в ритъма на музиката. Има няколко стъпка конфигурации , но всички те изискват използването на платформата . Музиката е обикновено в границите от 120 удара в минута . Продажба и Наем Effects

Стъпка аеробика изгаря калории. Чрез един час степ аеробика , човек може да очаква да изгори между 500 и 1000 калории , в зависимост от тяхното тегло и нивото на интензивност. Стъпка аеробика увеличава мускулната сила , по-специално в долната част на тялото . Друго предимство на тази форма на упражнение е, че тя увеличава метаболизма , или способността на организма да обработва храни.


Ползи

Стъпка аеробика е изключително полезен за организма. Като цяло , всички форми на аеробика кислородосъдържащи съединения на клетките в тялото. Повишена кислород позволява на тялото да функционира по най-добрия . Стъпка аеробика също упражнява сърцето чрез повдигане своите удара в минута . Като мускул , това е важно за сърцето , за да изградят своята издръжливост . Когато упражнява по здравословен начин , сърцето е по-способен да се разпространява на кръв към body.Aside от здраве, аеробика стъпка е от полза за бюджета. Тя изисква платформа , която също може да бъде изработени от надежден кутия само .


Предупреждение

Стъпка аеробика е упражнение по -слабо въздействие , но то може да бъде вредно за ставите и коленете специално , ако тя се извършва неправилно. Това е важно да се следват сертифициран инструктор , който разбира човешката физиология . Тези, които участват в аеробика стъпка трябва да се носят удобни обувки, които са подходящи за упражняване. Стъпка аеробика изискват специална стъпка или платформа направена от материал nonslippery , като каучук . Както и при всички програми за упражнения , консултирайте се с лекар преди да започнете режим стъпка аеробика.