Как да наддават на Agility

Agility е много важен компонент на много различни видове спорт . За добра пъргавина , което трябва да бъде в състояние да се промени позицията на тялото си бързо, докато все още поддържа баланс , скорост и координация в няколко равнини. Това е особено разглежда в спортове като футбол , футбол, баскетбол и тенис. Начинът, по който да получат повече гъвкавост е от следната поредица от стъпки, които са специфични за изискванията, които ще бъдат encountered.Things ви е нужно
Agility стълба
BOSU
Plyo кутии
Медицина топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Махай се по стълбата. Ladder упражнения са начин да разшири възможностите ви за напред, назад и странично пъргавина . Задайте го в голямо отворено помещение като фитнес зала или фитнес зала. След загряване, правя упражнения , като един ина , две добавки , в място в аут , зайче хмел , електрически прескача и хоп скоч . Можете също така да изпълнява тези упражнения назад и настрани .

2

бормашини Do BOSU . A BOSU е инструмент за обучение, който може да се използва и от двете страни . Тя изглежда като топка за стабилност , който е бил намален наполовина с плоско дъно върху него , и той се използва за баланс , ядро и ловкост обучение. Някои упражнения за вършене на BOSU са странични стъпки , стъпка прозорци власт , 180 завъртания и хмел . One- осемдесет завъртания се извършват с единия крак на BOSU и един крак на пода . Застанете с леко свити колене , след това скочи във въздуха , се върти около и земята, върху противоположните фута . След това направете същото на другата страна. Разработване на BOSU също ще се увеличи баланса си .


3

Смятате Burpees . Agility се осъществява не само от изправено положение , но от легнало положение . Това се вижда в спорт , където ще трябва да се изправи от земята много прилича на футбол и футбол. За да направите Burpee , стойка с краката си около рамото ширината на раменете . Ела в клек и поставете ръцете си на пода извън краката си . Kick краката си направо зад вас и да направи лицева опора . Тогава щракам краката си напред, обратно към вътрешността на ръцете си, и направи експлозивно клек скок. Разширете ръцете си нагоре във въздуха като сте сигнализация тъчдаун . Смятате Burpees в една течност , непрекъснато движение .

4

ли кутия скокове. Това може да бъде направено в началото на plyo кутии или тегло пейки. Застанете с краката си около рамото ширината на раменете . Клекнете леко , след това хоп във въздуха и земята, върху кутията. Скочи обратно надолу и повторете . Да те гледа напред и да ги вършите странично , както добре.

5

Занесете я до стълбите. Застанете в долната част на стълбата . Вместо да ходи по стълбите , хоп нагоре по стълбите. Чувствайте се удобно подскача нагоре една стъпка в даден момент , а след това да си проправите път до множество стъпки . Започнете Правейки тези с двата крака . След като сте ги направили за известно време и се чувстват по-комфортно , да прогресира до единия крак .

6

Направи някои гъвкавост на работа. Увеличаването на вашия гъвкавост също така ще увеличи обхвата си на движение във всички равнини. Направи някои йога разтягания или присъства на класа , за да получите най-добър ефект . Като допълнително предимство , стречинг ще намали шансовете си за издърпани мускулите и съединителната тъкан щети .

7

Работа ядрото. Цялата мощ и скорост, ангажирани с ловкост започва с ядрото. Работа горната корема , долната корема , косите коремни мускули и мускулите на долната част на гърба . Някои примери за упражнения биха били режийни медицина топка хвърля , медицина топка пържоли , коремни преси , гърба разширения и повдига крак .