Сандъкът на тренировки с кабели и Подемници Systems

Работа гърдите си с кабел макара единица включва дърпане или бутане на кабели, които са прикрепени към една купчина от претеглените плочи. Претеглените плочи служат като съпротивата , че гърдите ти трябва да преодолее . Вашият гръдния мускул , който се нарича анатомично си пекторалис майор, е отговорен за изстискване ръцете си заедно към центъра на тялото ви. Преди Натискането кабелите

Можете да включи гърдите кабел тренировка в ежедневието си два до три дни в седмицата , насрочване един или два дни почивка между всяка сесия. Преди всяка тренировка , да участват в динамична загрявка за увеличаване на телесната температура и притока на кръв и смажете раменните стави. Определя какъв тип тренировка програмата, която искате да се следват. Когато сте само началото, пълен 1-2 серии от 10 до 12 повторения. След като сте били обучение последователно в продължение на месец , блъскайте си тренировка чрез увеличаване на теглото , което повдигане и направи 2-3 комплекта от осем до 10 повторения.


Постоянния Мухи с Кабели <Бразилски >

Повечето кабелни упражнения за гърдите включват позициониране себе си в между два кабел ролка кули. За стои гърдите муха, която е често по-нататък кабел кросоувър , Задайте всеки кабел възел до високо положение, така че дръжките са разположени над главата си . Застанете с краката си заедно и задръжте дръжката прикрепен към кабела от всяка страна. Трудно си бедра обратно към навежда леко . Започнете с ръцете си протегна широка с дланите обърнати към пода, а след това стиснете ръцете си заедно към централната линия на тялото си, както ако ти започваш да се даде някой прегръдка . Контролирайте ръцете си назад, тъй като те се връщат в изходна позиция. Лактите трябва да останат сравнително прав през цялото движение . Една различна версия на упражнението включва определяне на кабелите , така че те са в ниска позиция , а след това донесе ръцете си нагоре до височината на гърдите си, като едновременно ги стиснете заедно.