Pullups , редове и Biceps за Ectomorphs

Тегло обучение е достатъчно трудно, но за Ectomorphs , постигане на забележими печалби може да бъде особено трудно. Високо захранва метаболизма An ECTOMORPH изгаря калории при такава скорост, че добавянето на чиста мускулна маса е допълнително предизвикателство . Гръб и бицепс упражнения - като набирания , редове и къдрици - трябва да се извършват с малко по-различен метод за Ectomorphs да видите резултатите, които работим усилено, за да се постигне. ECTOMORPH Основи

ectomorphic вида на тялото е едно , че е постно , с ниска телесна мазнина. Ectomorphs имат трудности с пускането на тегло , както мазнини и мускули, защото тялото им вид има метаболизъм , което гори с висока степен на калории в сравнение с другите два типа каросерия - Mesomorphs и Endomorphs . Поради високата метаболизма , Ectomorphs са "твърди - печеливши " - тялото им изгаря , необходими за изграждане на маса , преди тялото възстановява мускулната тъкан след тренировка калории . The ECTOMORPH трябва да ядат повече и използване на тежка програма за вдигане на тежести да се опаковат на мускулна маса . Наем Pullups

Pullups са упражнения телесна маса , която често служи като контрапродуктивно за Ectomorphs . Тя е насочена към гръбен гръбен мускул и бицепс , заедно с deltoids и трапецовидните мускули. За да се постигне печалби , за ECTOMORPH трябва да вдигне тежка; ако вие вече може да направи лицеви опори с лекота , трябва да се направи по-голямо предизвикателство , така че да се съборят мускулната тъкан ефективно, така мускулите ви след това може да възстанови с повече маса . Претеглени набирания могат да дадат адекватна съпротива. Имате две възможности . Можете да носите претеглена обучение жилетка или можете да вратовръзка въже прикрепено към плоча на свободна тегло около кръста си, докато си вършите повторения. Извършване между четири и шест комплекта 12 набирания , използвайки допълнително тегло. Продажба и Наем Редове на MarketBook.bg

Редове работят както на бицепса и гърба , а има и редица начини да ги изпълни. Бент - над реда с големи тежести може да помогне Ectomorphs развиват мускулната маса в бицепс , трицепс и гръбен мускул гръбен . Седнала кабелни редове с помощта на чипове тегло машина също могат да помогнат изолира бицепса и мускулите на гърба , без да се изисква допълнително обвързване от стабилизиране на мускулите . Това помага да се концентрираме лифта на бицепса и лат . Изпълнете 4-6 серии от всеки вид ред , използвайки ниво на тегло, което е близо до вашия максимален капацитет .


Biceps

В допълнение към редове , другата първична упражняване че е насочена към бицепса е извивката . The извивката е изолирано упражнение от две фази , който се зацепва бицепса основно , но също така работи на deltoids и трапецовидния мускул . Едно рамо къдрици , използващи гири може да ви помогне да се развие дори и сила във всяка ръка поотделно. Един въпрос, който може да се сблъскате с обикновено с тегло обучение, ако сте ECTOMORPH - особено за по-малките мускули като бицепса - е, че болки в чувството стихва бързо , ви насърчава да се вдигне отново твърде скоро. Дори ако възпалението не намалява в рамките на няколко часа , мускулната тъкан изисква най-малко един пълен работен ден , за да се прихване . Два дни по- често е по-добре. Отделете си бицепс тренировки , така че да имаме няколко дни за възстановяване между тях.